Du vet att du behövde folat före och under graviditet för att förebygga fosterskador. Nu när du har ett barn, är detta B-vitamin viktigt i sin kost också. Folat är kopplad till förebyggande av tjocktarmscancer, depression och hjärtsjukdomar. Använd dessa tips för att se ditt barn får massor av folat

Du behöver:.
Torkade bönor
Berikade spannmål produkter.
Orange Juice.
Romansallad.
Spenat och andra bladgrönsaker.

1.
Go för korn. Sedan 1998 har alla berikade spannmålsprodukter, som bröd, pasta och majsmjöl, hade folat la till dem.
2.
Strö bär på morgonen spannmål. En kopp hallon eller jordgubbar har 30mcg av folat.
3.
Drick apelsinjuice, inte bara för att vitamin C, men för folat. Varje kåpa har 109mcg.
4.
Bred hummus på kex eller doppa grönsakerna i det. Det är gjort med garbanzo bönor, som har 160mcg folat per kopp.
5.
Skäm bort dig i en annan jordnötssmör smörgås. Två matskedar chunky jordnötssmör har 30mcg folat.
6.
Chomp på sallad. Varje kopp romansallad har 98mcg. Glöm inte att perenna barnens favorit-ranch dressing
7
Grädda dessa bönor. . . Eller kasta dem i soppor och sallader. Kidneybönor, svarta bönor, linser och andra kokta bönor genomsnitt 175mcg folat per kopp.
8.
Följ Karl-Alfreds bly. En halv kopp kokt spenat har 125mcg.

Tips och varningar

nya kostråd rekommenderade intag (DRI) för folat i mikrogram (mcg), är : spädbarn 0 till 6 månader, 65mcg, spädbarn från 6 till 12 månader, 80mcg, barn 1 och 3 år, 150mcg, barn 4 och 8 år, 200 mikrogram, barn 9 till 13 år, 300mcg.

nya Dris har mer än fördubblats från den gamla Rekommenderat intag Ersättningar (RDI). Det beror på forskarna bättre förstå vikten av folsyra.

Folat finns i massor av grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker och baljväxter (bönor).

Previous：nothing Next：hur att mata ditt barn tillräckligt med vitamin E

Relaterade artiklar

hur du kontrollerar att ett barn är ordentligt vaccinerade för förskolan

hur man kan kontrollera barnets hår för löss

Hur vet man att ringa läkaren om ditt barn eller barn är sjukt

hur man kan ge räddning andas för ett barn

hur du kontrollerar att ett barn är ordentligt vaccinerade för grundskolan

hur man ska behandla ett barns diarré

hur du kontrollerar att ett barn är ordentligt vaccinerade i högstadiet

hur att mata ditt barn tillräckligt med vitamin B

hur man identifierar om ditt barn har dyslexi

hur förklarar man en kateter till ett barn