Kegel motion riktlinjer för män

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2015-04-18
Kegel övningar kan vara en av de mest underskattade pass män kan göra . De fokuserar på att träna din bäckenbottenmuskulatur ( PC muskler ) , som ligger på din bäckenbotten . När du börjar att utföra dessa övningar på rätt sätt hjälper du förbättra inkontinens , blir starkare erektioner och kampen för tidig utlösning

Du behöver : .
Internet
läkare samråd .

Hitta din PC muskel

Detta är den viktigaste delen av övningen. Om du arbetar i fel muskler , eller fusk under övningarna , kommer du inte att se många resultat .

Du kan söka din PC muskler på ett av två sätt . De springer från anus upp till urin sphincter , skapa en hängmatta-liknande golvet mellan två punkter . Den första , och enklare sätt är att stoppa din urinering i mittstråleurin . De muskler du känner kontraktstilldelning datorn muskler . Du vill inte göra detta för ofta eftersom det kan orsaka urinvägsproblem . När du hittar muskler , kan du börja träna.

Om du inte hittar din PC med denna metod kan du infoga ett finger i din anus och försöka klämma fingret . Om du känner ditt finger pressas , du spände datorn muskler . Det är klokt att använda glidmedel när du gör detta .

medveten om dina begränsningar

Kegel övningarna utförs genom att klämma , innehav och gradvis släppa PC musklerna . Din huvudsakliga mål bör vara att hålla din klämma i 10 sekunder och gör 10 repetitioner . Första gången du pressa din dator kommer du förmodligen bara hålla det för 3 eller 4 sekunder . Att inte pressa dig över gränsen . Pressa din dator muskler hårt du kan och se hur länge du kan hålla det . När du vet din gräns , kan du börja bygga en träningsplan .

Skapa en träningsplan

lägger cirka 5 minuter träna din dator muskler , tre eller fyra gånger om dagen . Den grundläggande övningen är att klämma så hårt som möjligt, håll den så länge som möjligt och gradvis övergång. Du ska känna en känsla av att släppa taget när du släpper din squeeze . Börja med att pressa datorn muskler , hålla för 3 eller 4 sekunder och sedan släppa taget . Upprepa detta 10 gånger , vila i 5 till 10 sekunder mellan upprepningar. En annan övning du kan göra är kort , kramar snabb . Pressa din dator muskler så hårt som möjligt , låt gå så fort du trycker på topp , och krama din hårdast igen . Testa detta för 20 till 30 sekunder, i genomsnitt ungefär en klämma per sekund. När du får bekväm , snabba upp din sammandragningar ( försöker göra två per sekund ) .

Tips att tänka på

Förmodligen den viktigaste regeln för Kegel övningar är att se till att du arbetar i PC muskler och PC muskler bara . Dra inte åt din mage , rumpa , lår eller bara din slutmuskel när de utför övningarna . Det resulterar i minimal effekt och kan möjligen vara skadlig för din kropp .

inte gör mer övningar än du kan hantera. Om du måste använda andra muskler för att pressa din dator kommer du inte att se maximalt resultat. Att göra några riktiga kramar är bättre än många halvhjärtade och kära .

Öka din väntetid och snabb-pressa tid varannan eller tre dagar . Försök att arbeta dig snabb pressar upp till 30 till 45 sekunder , utför full pressar så fort som möjligt .

Dessa är långsiktiga övningar . Håll ett konsekvent övningar för 3 till 6 månader för att se resultat . Ha tålamod. Dessa övningar kan göras nästan var som helst , när som helst på dygnet .

Andra användningsområden

Du kan också göra Kegel övningar medan du har erektion under onani eller vid samlag. Tränger under samlag kan leda till ökad glädje och spänning under orgasm . Klämma datorn också kan användas för att stoppa dig från att få utlösning.

Previous:nothing Next:vad man ska göra om du missar ett p-piller





Relaterade artiklar


  • femcon biverkningar
  • definiera hiv
  • Vad händer när det finns ett hål med en spiral ?
  • preventivmedel alternativ
  • Vilka är riskerna med p-piller ?
  • var kommer spermier ifrån?
  • alternativa behandlingar för erektil dysfunktion
  • om läkemedel som kan göra en kvinna infertil
  • vad gör äggledarna & vas defferens har gemensamt ?
  • kan jag bli gravid från precum ?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com