hur man kan öka testosteronnivån hos män över 60

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-04-03
Testosteron är ett viktigt hormon i en mans kropp , som kontrollerar kroppens bentäthet , muskelmassa och styrka , sexlust , spermier , kroppsfett och nivån av röda blodkroppar , enligt Mayo Clinic . Testosteronnivåer börjar naturligtvis att sjunka i åldrarna 30 och 40 år gammal och fortsätter att släppa så åldrandet fortskrider . Enligt Health Central , kan testosteronnivåer ökar risken för benbrott hos män över 60 år , gör lämpliga testosteron nödvändigt . Öka testosteron hos män över 60 år kan göras naturligt med livsstilsförändringar eller kan kräva substitutionsbehandling med testosteron , beroende på bristen .

Du behöver:
Frukt
. Grönsaker.
Protein.
Omega-3 fetter.
Vitaminer.
Substitutionsbehandling med testosteron (tillval ).


1 .
Ät en balanserad kost. Äta mat rik på protein är viktigt, eftersom det latinska termen för protein betyder " framför allt annat. " Protein stimulerar hormoner i kroppen som reglerar frisättningen av adekvata testosteron , enligt The Hormone Shop . Dieter som naturligt höja testosteronnivåerna är kött, bra fetter, såsom omega-3 fettsyror , frukt och grönsaker . Vegetarisk kost har visat sig sänka produktionen av testosteron , så kroppen åldras , är det ännu viktigare att äta kött , enligt The Hormone Shop . Undvik överdriven kolhydrater och enkla sockerarter som höjer blodsockret och minskar kroppens förmåga att producera testosteron .
2 .
motion varje dag , med måtta . Träning för äldre vuxna är viktigt för den allmänna hälsan , men alltför utövar faktiskt kan minska testosteron i kroppen , enligt The Hormone Shop . När träningen är det viktigt att begränsa träningspass på 45 minuter , varefter kortisolet börjar stiga och testosteron sjunker .
3 .
sover ungefär åtta timmar varje natt . Enligt Web MD , vuxna behöver minst åtta timmar , medan en del vuxna kräva upp till 10 . Upprätthålla en god sömn vanor ger bättre total psykisk hälsa också. Enligt The Hormone Shop , undvika stressiga situationer och upprätthålla god psykisk hälsa minskar frisättningen av stresshormoner såsom adrenalin och kortisol , som minskar produktionen av testosteron .
4 .
ta vitaminer dagligen för bättre sömn vanor och ökad testosteron produktion. Zink är ett hårt mineral att absorbera , vilket ger en brist i många vuxna . Se till att du får tillräckligt zink genom att ta extra tillskott om det behövs . Det rekommenderade dagliga intaget av zink är 11 mg för män över 60 år , enligt Advanced hälsa.
5 .
Börja testosteron substitutionsterapi om naturlig livsstilsförändringar har misslyckats eller om du har fått diagnosen med en allvarlig brist. När en läkare och patient är överens om att substitutionsbehandling med testosteron , välja vilket läge som ska användas: intramuskulära injektioner, testosteron gel eller testosteron fläckar .

tips och varningar


  • För adekvat bedömning av testosteronbrist , testning av en vårdgivare krävs . Testning kommer att slutföras på morgonen , eftersom detta är när testosteronnivåerna är på topp .
  • testosteron substitutionsterapi rekommenderas inte för män med prostatacancer .
  • Undvik steroider för att öka testosteron , Som kan orsaka långvariga negativa effekter .


  • Previous:nothing Next:hur man kan bli av trichomoniasis





    Relaterade artiklar


  • hur man hittar stöd för ett autistiskt barn
  • tecken på att du har herpes
  • biverkningar för morgonen efter piller
  • Hur du tar agnus castus för barnlöshet
  • hur man utarbetar efter hysterosalpingogram
  • herpestecken hos nyfödda barn
  • hur man använder spermiedödande medel med en spermiedödande kondom samtidigt
  • instruktioner för att ge en sensuell massage
  • När ska man börja ett nytt paket med p-piller
  • vad en kille bör veta om kondomer




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com