hur stärka blåsmuskeln

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2015-04-02
Försvagning urinblåsan musklerna över tid är ett vanligt problem som drabbar många människor av olika skäl . Förlossning , åldrande eller effekterna av klimakteriet kan orsaka urinblåsa musklerna försvagas med tiden . Lyckligtvis kan du göra övningar för att förbättra blåsan styrka
1
Gör Kegel övningar . . Kegel övningar stärka bäckenbotten ( de muskler som styr blåsan ) och kan bidra till att förbättra sexuell njutning och förhindra mot inkontinens . Den mest grundläggande Kegel motion är att öva stopp och start av flödet av urin vid urinering . Detta kan du göra en mental anteckning i musklerna man vill träna och bygga upp en grundläggande kontroll över dem.
2 .
gå vidare till mer avancerade Kegel övningar . När du har grundligt praktiserat den första övningen , börja träna när du inte kissar . Att träna , dra åt dessa muskler hela dagen och hålla nedgången i fyra sekunder och släpp . Upprepa 10 till 20 gånger och låta musklerna slappna av helt mellan värkarna .
3 .
Fortsätt att öka mängden set och repetitioner du kan göra på en dag . Börja med att göra dessa övningar tills dina muskler är för trött för att göra mer . Så småningom kommer du att kunna göra mer och mer varje dag . Sikta på att göra 10 uppsättningar på 10 till 20 repetitioner per dag . När du kan göra detta för många upprepningar , bör du ha tillräckligt med kontroll över blåsan musklerna för att förebygga inkontinens .

tips och varningar


  • Kegel övningar kan göras ganska mycket som helst-i bilen , på kontoret , diska eller någon plats som du kan göra tiden . Gör dessa övningar när du har tid över och du bör börja se resultaten i så fort två veckor .
  • Sluta inte gör övningarna bara för att dina muskler har stärkts tillräckligt för din smak . För att hålla dina muskler starka , måste du öva ständigt dessa övningar .


  • Previous:nothing Next:hur man kan stoppa p-piller mitten av cykeln





    Relaterade artiklar


  • kan Maca tas med p-piller ?
  • hur man kan kontrollera för spermiernas rörlighet
  • typer av preventivmedel skum
  • vad är orsakerna till stickningar i könsorgan ?
  • kommer NuvaRing göra mig upp i vikt ?
  • tecken och symtom på morgonen efter-piller
  • möjliga botemedel för herpes
  • vad är en preventivmedel svamp ?
  • hur man kan förbättra libido inlägget Mirena
  • den bästa metoden för födelsekontroll




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com