hur man kan naturligtvis öka testosteronnivåerna hos män över 4o

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2015-06-07
Lägre nivå av testosteron är en normal företeelse som sker med åldern . Lägre sexualdrift , problem att få erektion , viktökning , eller muskel förlust kan alla indikerar lägre testosteron . Vissa män väljer piller , plåster eller injektioner för att hjälpa till med detta villkor , men många upplever obehagliga biverkningar från dessa typer av saker . Förändringar i kosten , med vissa tillägg , men med vissa övningar och förändringar i dagliga vanor kan hjälpa naturligt öka produktionen av testosteron hos män över 40 .
1 .
Ät livsmedel rika på zink , vitamin C , vitamin A, B-vitaminer , vitamin E, och hälsosamma fetter bidra till att höja din testosteronnivåer naturligt . Ostron , skaldjur , lax, tonfisk , kyckling , nötter, frön , bönor , brunt ris , mjölk, yoghurt , avokado , oliver , vegetabilisk olja, rapsolja och olivolja är alla bra val . Råa grönsaker som broccoli , kål , blomkål , grönkål , grönkål och brysselkål är också fördelaktigt för saken. Undvik grapefrukt och överdriv inte på proteinet , som faktiskt kan sänka testosteron .
2 .
ta tillskott av zink , vitamin C , vitamin A , vitamin E, och en vitamin B Komplex om du inte tror att du får tillräckligt i din kost . Den lämpliga vitamin nivåer som krävs för en dag är svårt att få igenom födointag ensam, så tillskott är bra tillägg till din hälsa underhåll .
3 .
Se till att det inte finns några steroider , bekämpningsmedel, eller tillväxthormoner i maten . Satsa på ekologiska frukter och grönsaker om du kan , eller åtminstone se till att tvätta producera ordentligt innan man äter dem . Naturligtvis tog kött utan tillväxthormoner och steroider är bäst så att de inte jävlas med din naturliga testosteron produktion. Det är också en bra idé att välja mat i glasbehållare sedan plast kan läcka in i mat och negativt påverka din kropp genom att blockera produktionen av testosteron.
4 .
motion för att sänka kroppen fett och få din kropp som rör sig i rätt riktning . Sänka kalorier eller totalt fettintag rekommenderas inte som ett sätt att förlora kroppsfett om du försöker få din testosteron nivåer upp . Tung styrketräning varvat med konditionsträning är ett bättre val. Utföra övningar som innehåller flera muskelgrupper samtidigt , bl. a. bänkpress , bakre raderna , knäböj , dips, chin ups och militära pressar . Vikter borde vara ganska tung , vilket möjliggör färre reps och ungefär tre uppsättningar vardera . Har dessa tyngre övningar för 1 till 2 timmar , två gånger i veckan , tillsammans med 3 till 4 veckors hjärt sessioner . Det är mycket viktigt att vila mellan de tunga styrketräning och att rotera muskelgrupper .
5 .
Hitta sätt att få upphetsad oftare . Om du inte får stimuleras regelbundet , passar din kropp genom att sänka produktionen av testosteron. Bara att få erektion lyfter dina nivåer dramatiskt . Morgon kön rekommenderas eftersom nivåerna är högre på att vakna , samt den extra fördelen att starta dagen med en energikick och höja humöret .
6 .
få tillräckligt med sömn . Testosteron produceras medan du sover , så ge kroppen tillräckligt med tid att göra detta . Sex till åtta timmar borde göra det .
7 .
kontrollera ditt humör , lägre stress , och försök att vara positiv . Alla dessa kommer att hålla kortisol hormoner från att öka produktionen av testosteron . Ta det lugnt på alkoholintaget också.
8 .
Undvik varma bad , förlängd badtunna exponering , och kläder som har en återhållande som kommer att överhettas testiklarna och lägre testosteronnivåer.

9 .
Använd personliga hygienprodukter , såsom schampo , tvål och raklödder , som inte innehåller parabins . Dessa kan orsaka alla möjliga problem , inklusive jävlas med hormonnivåerna .


Previous:nothing Next:Hur påverkar p-piller dina hormoner ?





Relaterade artiklar


  • triphasil biverkningar
  • är HPV vårtor samma som genital herpes ?
  • hur man kan bli av kvinnliga lukt permanent
  • alternativa former av preventivmedel för män
  • EVRA känslomässiga biverkningar
  • hur du tar bort Nuva ringen
  • hur man kan öka sperma utan droger
  • Hur lång tid tar det för spermierna att befrukta ett ägg ?
  • Vad betyder spermiemorfologi ?
  • vad är feromoner ?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com