hur man ska hantera klimakteriet utan medicin

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2014-09-27
Även om många människor tror klimakteriet är ett tillstånd som måste behandlas med hormoner, är detta inte alltid sant. Klimakteriet kräver inte medicinsk behandling enligt Mayo Clinic och American Academy of Family Physicians (AAFP). Men symtomen vid klimakteriet kräver ofta en del livsstil justeringar. Den goda nyheten är att det finns sätt att hantera klimakteriet utan medicin, och du kan börja dessa strategier nu

Du behöver:.
Proper atletisk växel


1
. .
Kyl ner värmevallningar. Värmevallningar utlöses av en mängd olika saker, bland annat kryddstark mat, koffein, alkohol, varma drycker och varma temperaturer. Helt enkelt att undvika dessa triggers kan ge lindring. "Klä dig i lager, och hålla en fläkt i ditt hem eller arbetsplats, säger Women's Health, den amerikanska regeringens kvinnors hälsa informationskälla.
2.
Förbättra sömnen. Fysisk aktivitet hjälper stöd i en god natts sömn. Motion är alltid bra, men gör det inte för nära läggdags. Det är också en bra idé att undvika att arbeta, tunga måltider och rökning före sänggående. Alkohol och koffein konsumtion bör aldrig ske före sänggående eftersom dessa stimulantia kan hålla dig vaken. Noncaffeinated te och varm mjölk är mer benägna att framkalla sömnighet. Ta inte tupplurar. Håll ditt sovrum mörkt, tyst och sval som rekommenderas av Women's Health.
3.
Delta i fysiska aktiviteter. Ledande en aktiv livsstil är bra för dig på många sätt. Det hjälper till att upprätthålla vikt och stöd till ökad energieffektivitet, psykisk hälsa och humör. Kvinnor som ägnar sig åt motion minska graden av deras värmevallningar enligt AAFP. Nittio minuter av aerob aktivitet per vecka rekommenderas av Women's Health.
4.
Ät en hälsosam kost full av en mängd olika grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Vara säker på att du får tillräckligt med kalcium (1200 mg per dag) och vitamin D (800 IE per dag). Mindre socker och koffein minskar klimakteriet symtom, hävdar Harvard Health.
5.
Practice god psykisk hälsa. Försumma inte dina känslor. Fluktuerande hormoner och humörsvängningar ökar stressen. Höga nivåer av stress gör klimakteriebesvär värre, enligt Harvard School of Public Health (HSPH). För att bekämpa denna stress, öva avslappningsteknik inklusive andningsövningar, yoga, meditation eller biofeedback. Tänk dig en stödgrupp som att tala ut saker med kamrater lindrar spänningar.
6.
Sluta röka. Sluta röka kan minska intensiteten i värmevallningar, enligt HSPH. Rökning kan också leda till tidig menopaus.
7.
Tänk soja. En kost rik på soja är kopplat till "starkare ben, särskilt under de första 10 åren efter menopaus, berättar AAFP. Dessutom "regelbundet äta och dricka soja kan också hjälpa jämna ut klimakteriet symtom. "Men pekar AAFP också att undersökningar har gett blandade resultat.

Tips och varningar


  • Ring din läkare om du märker några onormala blödningar eller om symtomen blir allt värre och påverka dina dagliga aktiviteter.


  • Previous:nothing Next:förkylningssymtom och behandling





    Relaterade artiklar


  • virusskydd
  • Vilka är fördelarna med citron vatten?
  • säkerhet Premarin grädde
  • är förlust av balans och minskande orsakad av högt blodtryck?
  • morgonen efter-piller effekt på fertiliteten
  • Bactroban kräm använder
  • saker som ökar ett lipas räkna
  • bäcken stickningar och dra smärta
  • hur man blir en bättre du
  • hyperparatyrioda ledsmärta




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com