hur platta du buken efter en C-sektionen

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2014-10-16
Leverera ett barn genom kejsarsnitt är en stor operation som krävs magen och magmuskler som ska sågas. Din kropp behöver tid att läka innan du kan platta till magen genom motion. Tala med din läkare för att se till att det finns några komplikationer. Om hon ger dig klartecken, kan du börja Kegel övningar omedelbart och arbeta dig upp
1.
Med din läkare är OK att börja Kegel övningarna direkt efter bebisen är född. Kontrakt din bäckenbotten, musklerna under bäckenet, och håll i tre till fem sekunder. Arbetet på detta tills du kan göra 20 i rad, tre till fem gånger per dag.
2.
Öka dina övningar att ta med crunches och yoga sit-ups fyra till sex veckor efter att din barnet är fött. Ligg på golvet med böjda knän och fötterna platt på marken för den traditionella kritan. Med händerna bakom huvudet, dra dig upp tills du känner ett sug i magen. Håll och räkna till fyra, släpp sedan. Gör detta 10 gånger och göra mer när du kan.
3.
Ligg på golvet eller yogamattan med böjda knän mot bröstet för yoga sit-up. Placera händerna bakom huvudet. Dra dig upp mot knäna och släpp tillbaka till utgångsläget. Dra din vänstra armbåge till ditt högra knä, sedan tillbaka till utgångsläget. Dra in höger armbåge mot vänster knä och rygg. Dra båda armbågarna mot knäet igen. Gör denna rutin fem gånger i rad ökar när du kan. Detta kommer att bidra platta påsen som orsakas av barnet vikt.
4.
Påbörja hjärt rutin. Cardio är viktigt för att bränna bort baby fett och minska storleken på din mage. Prova 30 minuters konditionsträning tre till fyra gånger per vecka. Några förslag löpning, snabba promenader, hopprep, dans, sport och använda löpbandet eller elliptisk maskin.

Tips och varningar


  • Övervaka din snitt och lyssna till din kropp. Om du börjar känna smärta på platsen för snitt eller intensiv smärta från att utöva, kontakta omedelbart din läkare och sluta din träning rutin tills hon säger att fortsätta.
  • Även om du var en ivrig utövare innan din C-sektionen, gå långsamt och ha tålamod. Gör mycket minsta antalet crunches först för att undvika ytterligare trauma dina muskler och lindra dem tillbaka till en övning rutin.


  • Previous:nothing Next:ägglossning efter preventivmedel





    Relaterade artiklar


  • vad gör recept nummer innebär i glasögon?
  • effekterna av ultraviolett strålning
  • hur man eliminerar rynkor
  • sätt att komma ihåg att dricka vatten
  • Vilka är de behandlingar för aptitlöshet?
  • serrapeptase information
  • Effekten av brunnsvatten på tänderna
  • skadliga effekter på fostret från cigaretter mamman röker
  • Hur får man en större ****
  • hur platta du buken efter en C-sektionen




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com