Hur berätta om du får tillräckligt med sömn

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2014-12-09
Sömn är ett av de mest komplicerade insatser vi kan göra. Det är naturligt och nödvändigt, men hur mycket vi behöver, när vi behöver det, och hur det påverkar våra liv har varit föremål för studien i årtionden. Det finns några erkända regler för att berätta om du får tillräckligt med sömn
1
förstår att de flesta experter överens om att du behöver minst sex timmars sömn eller mer -. . Upp till sju och en halv till åtta timmar. Visst kan du träna dig själv att klara sig med betydligt mindre, eftersom människor i det militära ofta av nödvändighet, men på lång sikt kräver din hälsa hela natten (mer än sju timmar) sömn.

2.
Bedöm din sömn. Det är möjligt att få en hel natts sömn som är nyckfullt och rastlös och vara mindre utvilad än om du hade en solid, fredlig fem timmars laddning. Sömnkvaliteten påverkas av din kost, stress nivå och sovmiljö (bekväm säng, sval temperatur, buller).
3.
Tolka fysiska tecken på trötthet. Du kan bli irriterad, har svårt att koncentrera sig eller komma ihåg saker, eller söka mellanmål mat för att försöka öka blodsockret i ett försök att hålla sig vaken. Koffein vanor kan vara relaterade till felaktig sova. Ryckningar ögon, cirklar runt ögonhålor, och muskel ömhet och spänningar. Beroende vilken forskning du tror, gäspningar är antingen ett tecken på dålig flödet av syre till hjärnan eller ett försök att kyla ner den, men är också en god indikator på en brist på sömn. Fysisk aktivitet är vanligen påverkas mindre än mental förmåga.
4.
Kom ihåg dina drömmar. Om du inte drömmer, det är ett tecken på otillräcklig sömn. Om du blir väckt mitt i en dröm, som kan betyda att du avbröts innan din hjärna som görs med sina nattliga uppladdning.
5.
De dagar där det är möjligt, vakna upp utan ett alarm. Det bästa är att vakna när din kropp säger att det är dags att göra det.


Previous:nothing Next:livsmedel som höjer urinsyranivåerna





Relaterade artiklar


  • vad är orsakerna till öroninflammation hos barn?
  • utveckling av Integumentary av fostret
  • negativa effekterna av vattensängar
  • smärtlindring inom cancervården
  • Graviditet & antidepressiv medicin
  • naturligt progesteron förmåner
  • alternativ behandling för basal artrit
  • define surrogatmamma
  • nackbesvär hos spädbarn
  • hur man förbereder för H1N1-influensan




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com