hur man gör hjärt med dina barn

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-01-22
Involvera dina barn i din cardio träning är roligt och njutbart. Här är några bra sätt att klämma in tjugo minuter av hjärt med dina barn. Så stänger du att 05:00 larm och steg bort från löpbandet. Det är dags att grabben runt

Du behöver:
hopprep
. kottar är något att markera avstånd.
boll av något slag.
din fantasi.
ett par bra sportskor.
skratt.


1.
Kom ihåg att varje träning kan pågå någon längre du är kapabel att varaktiga, men försök att gå i minst tjugo minuter. Dina barn kanske inte låter dig sluta.
2.
Hinderbana-Sätt upp en hinderbana i din trädgård eller i parken. Använda olika föremål från hela huset eller bara din egen kroppsvikt. Beroende på hur gamla dina barn, kan du göra olika aktiviteter. Prova 10 rotationer hopprep, krabba promenader, gravrösen hjul, björn kryper, super burpees och jumping jacks. Om du gör korta längder av tid för varje använd ca 6-8 rörelser. Om du använder längre tidsperioder användning 3-5.
3.
På din mark, färdiga, gå! Varför inte ras? Tävlar är ett bra sätt att bränna kalorier och bygga muskler samtidigt. Tror du mig inte? Titta på din OS-stjärnor. Ta dina barn ut i parken och ange ett avstånd som är lämplig för alla. Försök att köra minst tio uppsättningar spurter, vila 60-90 sekunder mellan.
4.
Butterfly Mönster-Det här är den klart mina barns favorit. Välj en ledare för att köra mönster genom bakgård eller fält park. De kan köra alla avstånd, framåt, bakåt, i alla rörelser. Objektet är för gruppen att följa ledaren. Efter en viss tid, låt nästa person att leda.
5.
Tag! Du är det! Om dina barn är gamla nog kommer en bra omgång tag definitivt få hjärtrusning. Med alla varianter av spelet, kommer tristess aldrig hitta sin väg in i ditt spel.
6.
Glöm inte din sport-en tjugo minuters runda av skytte fälgar kan bränna över 100 kalorier. Ju högre intensitet i spelet, desto bättre. En cykel, skoter eller skridskor resa är också ett bra sätt att bränna kalorier och de-stress.

tips och varningar


  • Motion frigör endorfiner som orsakar din kropp att naturligt de-stress.
  • Du behöver inte släppa Barn på gymmet dagis eller gå upp super tidigt för att passa i hjärt
  • Kom ihåg att en bra balans av styrketräning, hjärt-arbete, och hälsosam kost är nyckeln till att bibehålla optimal hälsa
  • Ha så kul! Ingenting slutar en perfekt dag som att spela med dina barn.
  • alltid kontrollera med din läkare om du har några medicinska problem som kan försämra din förmåga att delta i ansträngande aktiviteter.


  • Previous:nothing Next:hur man gör vården mer överkomligt





    Relaterade artiklar


  • normal livmoder tjocklek efter klimakteriet
  • hur man lär sig vem du egentligen är
  • varför får en cellprov innan preventivmedel?
  • test för DHEA
  • hem rättsmedel för epididymit
  • hur man kan öka barns aptit
  • kvantitativa hCG kontra kvalitativ
  • hur man kan bota förkylning
  • feber & hudutslag hos barn
  • hur man stänga ute h1v1




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com