hur man bygger starka ben naturligt

Inlagd av: P-O Lennartsson uppdaterad: 2015-03-15
Benhälsa och farorna med osteoporos är en viktig fråga för många människor , särskilt kvinnor . Enligt National Osteoporosis Foundation , ungefär varannan kvinna och var fjärde man över 50 år kommer att drabbas av en osteoporos-fraktur i hans eller hennes livstid . Även om statistiken är nyktra , det finns en mängd olika sätt att bygga starka , hälsa ben naturligt och förhindra eller minska dina odds för att bli en del av denna statistik

Du behöver : .
promenadkäpp


1 .
konsumera livsmedel rika på kalcium . En av de viktigaste komponenterna i benvävnaden kalcium . Detta mineral är det som gör ben stark och solid , vilket är anledningen till adekvat kalciumintag är så viktigt . National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar rekommenderar minst dagligt intag av minst 1000 mg kalcium för vuxna 18 år till 50, och 1200 för vuxna över 50 år. Låg fetthalt eller nonfat mejeriprodukter såsom yoghurt , ost eller mjölk är utmärkta val , liksom spannmål , havregryn och apelsinjuice berikade med kalcium . Lummiga , mörkgröna grönsaker som broccoli , grönkål , och greener rybs är också höga i kalcium .
2 .
få exponering för solljus och äta mat rik på vitamin D. För att absorbera tillräcklig mängd kalcium , är D-vitamin behövs . Våra kroppar producerar D-vitamin naturligt när den utsätts för solljus, och 15minutes två gånger i veckan är tillräckligt för att uppnå önskad mängd . Solskyddsmedel bör inte användas under dessa tider . Lever, äggula , saltvattenfisk , och produkter som berikats med vitamin D , som mjölk , kan också konsumeras för att uppfylla de minsta rekommenderade mängden .
3 .
Ät hög kvalitet proteiner . Kalcium är deponeras i en matris av kollagen , ett protein , att bilda flexibla och starka ben . Äta magert rött kött, fågel , fisk, ägg, ger mjölk , ost och yoghurt god kvalitet protein . Plant källor, såsom bönor och ärtor , gryn, nötter , frön och grönsaker , ger också protein och andra viktiga vitaminer och mineraler. Vuxna män ska konsumera minst 56 g varje dag , och vuxna kvinnor , 46 g. Men en diet mycket högt innehåll av protein förorsakar att kalcium urlakas från benen , så måtta nyckeln , varnar National Osteoporosis Foundation .
4 .
sätta en måttlig mängd stress på ben . Detta får dem att växa sig starkare . Vikt med övningar , såsom promenader, löpning, dans , och andra sporter som innefattar användning av ben och muskler mot tyngdkraften , är utmärkta för att bevara benhälsa . Lyft vikter och andra muskelbyggande övningar kommer också att hjälpa dig att bygga starka ben .
5 .
Skär ner på koffein . Koffein stör kalciumabsorptionen , så skära ner på mängden kaffe och läsk konsumeras till mindre än fyra koppar per dag minskar risken . Läskedrycker innehåller också fosfor , som också kan ha negativa effekter på ben hälsa . Försöka ersätta dessa med hälsosammare substitut , som mjölk , juice eller vatten . Kostvanor hög natriumhalt bidra till förlust av benmassa , så begränsa ditt intag av salta snacks och förädlade livsmedel. Rökning påverkar negativt benceller , minskar kalcium absorption , och hos kvinnor , stör östrogenets skyddande effekter och bör undvikas . Mer än två alkoholhaltiga drycker som konsumeras dagligen kan beröva kroppen av kalcium och andra viktiga näringsämnen , enligt National Osteoporosis Foundation .

tips och varningar


  • Variation är nyckeln till god benhälsa . Ät en rad frukt, grönsaker , spannmål , kött och mejeriprodukter få kalcium , vitamin D och protein din kropp behöver.
  • Även vetekli anses vara en hälsosam mat val , stör det absorptionen av kalcium från andra livsmedel som äts på samma gång .


  • Previous:nothing Next:Hur lång tid innan ägglossningen efter utlösa hCG ?





    Relaterade artiklar


  • hur man tvättar händerna och personlig hygien
  • Vilka är symptomen av svin influensa i ett barn?
  • DNA-test lagar
  • hur man får kalkavlagringar av kontaktlinser
  • Vilka är de behandlingar för kronisk endometrit?
  • nysningar och ljumskskada
  • manliga urinvägsinfektioner
  • hur man lär sig vem du egentligen är
  • effekten av föda på hjärnans utveckling
  • hur mycket vikt ska du få när du är gravid?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com