hantel övningar för seniorer

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2015-04-29
Efter 50 års ålder , börjar folk att förlora cirka ett halvt kilo muskler varje år . Styrketräning kan stanna, och i många fall omvänd , muskel förlust och öka hormonnivåer i blodet . Hantlar används genomgående i hela fitness världen. En uppsättning av hantlar tillåter en person att utföra många övningar genom att justera vikten . Hantlar kommer i fast eller graderade vikt , som sysselsätter vägda plåtar för att justera poundage

Fördelar

I människors framskridna ålder , kan rörelsen bli begränsad och oanvända muskler bli svag. Hantel träning används för att rikta specifika områden av kroppen och bibehålla styrka hela tiden. Att upprätthålla ett komplett utbud av rörelse med vikter oerhört förbättrar styrka i stabilisatorn musklerna . Hantlar bidra till att skapa balans mellan vänster och höger sida av kroppen . Arbeta med hantlar förbättrar också bentätheten . Styrketräning behåller kalcium i skelettet , squelching uppkomsten av osteoporos hos kvinnor . Effekterna är också bra för män . En konsekvent hantel rutin kan också öka balans och uthållighet , förbättra blodtryck och kolesterol , och pumpa endorfiner i blodet , minska depression .

lära sig att utföra rörelserna på rätt sätt för bästa resultat. Utveckla en ljus rutin först, och öva korrekt teknik .

Workout Fakta

Seniorer bör utföra en hantel rutin minst tre gånger i veckan i 45 minuter . En 48-timmars vilotid rekommenderas för varje muskelgrupp efter varje träningspass . Detta gör det möjligt för fullständig återhämtning och upphöjer muskeltillväxt .

Varje individ bör finna sitt lämplig vikt för varje övning. Förmåga att transportera ut 10 till 15 repetitioner utan att offra form är perfekt .

Hantelset Rutiner

bröst, rygg , är axlar och armar grupperade i överkroppen kategorin . Låren ( framsida benmuskler ) , är hamstrings ( baksida ben muskler ) och kalvar anses underkroppen gruppen . Hantel pass kan stärka all denna muskelgrupper . Hantel flugor och pressar mål bröstet . Enda arm rader är effektiva för att utveckla latissimus dorsi , eller ryggmusklerna . Shoulder militära pressar och axel sida laterala höjer utveckla bogen muskler . Hantel knäböj och gå framåt utfall utveckla lårmusklerna . Stelbenta marklyft utveckla hamstring muskelgrupp . Hantel stående vadpress utveckla musklerna i underbenet och i plantar fascia i botten på fötterna .

Hantelset Säkerhet

Hitta träningspartner. Inlämning hantlarna till den person som gör lyft kan bidra till att undvika skador . Använd en spotter när du utför någon tyngdlyftning övningar . Använd alltid säkra flänsar eller klämmor justerbara hantlar på plats medan lyft , vilket kommer att förhindra att plattorna glider av och orsakar en skada .

Previous:nothing Next:historia personlig hygien





Relaterade artiklar


  • anbud bröstsymtom
  • Vad är genetisk rådgivning ?
  • hur man botar blöjeksem
  • vilken typ av diet skulle jag följa under min graviditet?
  • hur man avvärja influensa
  • virusinfektion i tungan
  • hur man kan bli av en svullen körtel i halsen
  • tekniker för att förbättra sinne makt
  • hur man ska behandla barn hudproblem
  • hur man använder bröstmjölk för att behandla en öroninfektion




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com