hur du kan maximera testosteronnivåerna
Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2015-04-04
Testosteron påverkar kroppens muskelmassa , kroppsfett , bentäthet , styrka , nivåer av röda blodkroppar, sexlust och spermier , enligt Mayo Clinic . Med artificiell testosteron , såsom steroider , att öka testosteron nivåer kommer bara skada produktionen av testosteron i det långa loppet , enligt Body Building Web . Maximera testosteronnivåer naturligt uppnås lätt genom att göra rätt val av livsstil
Du behöver : .
frukt
Grönsaker.
Omega- 3 fetter .
Träningsutrustning.
1 .
Undvik höga nivåer av stress och upprätthålla en övergripande god psykisk hälsa genom att träna ordentlig sömn vanor . Den genomsnittliga vuxna bör få minst sju till åtta timmars sömn per natt , även om vissa vuxna kräva upp till 10 timmar varje natt , enligt Web MD . Genom att undvika hög stress situationer , minskar du risken av stresshormoner såsom adrenalin och kortisol , släpps ut i kroppen . Stresshormoner kan minska produktionen av testosteron , och förebygga dessa hormoner kommer in i systemet kan maximera produktionen av testosteron , enligt hormon Shop .
2 .
Motion med måtta. Som med det mesta i livet , måttlighet nyckeln . Både för mycket eller för lite motion kan orsaka testosteronnivåer att minska . För att maximera testosteron , begränsa pass till 45 minuter till en timme . Utövar längre än 45 minuter till en timme kommer att höja kortisolnivåer som kommer att minska testosteronnivåerna, enligt The Hormone Shop . Om ytterligare övning i behov ta pauser mellan träningspassen .
3 .
bränsle kroppen med rätt mat . Protein är nödvändigt för en bra kost , enligt The Hormone Shop . Protein stimulerar hormoner som reglerar testosteronnivåer. Enligt The Hormone Shop kan fettsnål kost faktiskt är lägre testosteronnivåer hos en människa , så det är viktigt att äta bra fetter såsom omega 3 . Begränsa kolhydrater, eftersom de höjer blodsocker och lägre testosteron produktion. Ät rätt portioner frukt och grönsaker för att maximera testosteron .
4 .
Ta vitaminer och se till att få tillräckligt med zink . Enligt Body Building Web spelar zink en avgörande roll för att upprätthålla höga testosteronnivåer , med lämplig zink , människor upplever förbättringar i sömnen och testosteronnivåer .
tips och varningar
Om du är orolig med eventuella brister testosteron , rådfråga läkare . Läkare kan exakt tillgång testosteronnivåer. Testosteron testning ska fyllas i på morgonen , när nivåerna är de högsta . Om det finns en brist , en del män väljer att börja testosteron substitutionsterapi , utöver de livsstilsförändringar som nämns ovan .
Previous:nothing Next:Spektramox riktlinjer för dosering
Relaterade artiklar
hur stor en käpp
Vad betyder en degenerativ skiva?
konservativ behandling av myom
hur du testar ditt blodsocker med mindre smärta
vad är nedsatt carcinoma?
användning av alkohollösning för avlägsnande av löss
lungutveckling hos foster
behandlingar för ett barn med en rinnande näsa
kan jag sanera en plaskdamm med blekmedel?
vad gör recept nummer innebär i glasögon?