hur du kan maximera testosteronnivåerna

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2015-04-04

Testosteron påverkar kroppens muskelmassa , kroppsfett , bentäthet , styrka , nivåer av röda blodkroppar, sexlust och spermier , enligt Mayo Clinic . Med artificiell testosteron , såsom steroider , att öka testosteron nivåer kommer bara skada produktionen av testosteron i det långa loppet , enligt Body Building Web . Maximera testosteronnivåer naturligt uppnås lätt genom att göra rätt val av livsstil

Du behöver : .
frukt
Grönsaker.
Omega- 3 fetter .
Träningsutrustning.

1 .
Undvik höga nivåer av stress och upprätthålla en övergripande god psykisk hälsa genom att träna ordentlig sömn vanor . Den genomsnittliga vuxna bör få minst sju till åtta timmars sömn per natt , även om vissa vuxna kräva upp till 10 timmar varje natt , enligt Web MD . Genom att undvika hög stress situationer , minskar du risken av stresshormoner såsom adrenalin och kortisol , släpps ut i kroppen . Stresshormoner kan minska produktionen av testosteron , och förebygga dessa hormoner kommer in i systemet kan maximera produktionen av testosteron , enligt hormon Shop .
2 .
Motion med måtta. Som med det mesta i livet , måttlighet nyckeln . Både för mycket eller för lite motion kan orsaka testosteronnivåer att minska . För att maximera testosteron , begränsa pass till 45 minuter till en timme . Utövar längre än 45 minuter till en timme kommer att höja kortisolnivåer som kommer att minska testosteronnivåerna, enligt The Hormone Shop . Om ytterligare övning i behov ta pauser mellan träningspassen .
3 .
bränsle kroppen med rätt mat . Protein är nödvändigt för en bra kost , enligt The Hormone Shop . Protein stimulerar hormoner som reglerar testosteronnivåer. Enligt The Hormone Shop kan fettsnål kost faktiskt är lägre testosteronnivåer hos en människa , så det är viktigt att äta bra fetter såsom omega 3 . Begränsa kolhydrater, eftersom de höjer blodsocker och lägre testosteron produktion. Ät rätt portioner frukt och grönsaker för att maximera testosteron .
4 .
Ta vitaminer och se till att få tillräckligt med zink . Enligt Body Building Web spelar zink en avgörande roll för att upprätthålla höga testosteronnivåer , med lämplig zink , människor upplever förbättringar i sömnen och testosteronnivåer .

tips och varningar

Om du är orolig med eventuella brister testosteron , rådfråga läkare . Läkare kan exakt tillgång testosteronnivåer. Testosteron testning ska fyllas i på morgonen , när nivåerna är de högsta . Om det finns en brist , en del män väljer att börja testosteron substitutionsterapi , utöver de livsstilsförändringar som nämns ovan .

Previous：nothing Next：Spektramox riktlinjer för dosering