hur att hålla formen som du ålder

Inlagd av: P-O Lennartsson uppdaterad: 2015-05-08
Många seniorer är väl medvetna om de värdefulla förmåner av en konsekvent träningsprogram. De flesta har samma ursäkter som sina yngre kamrater . Här är några tips att följa

Du behöver : .
träningsmatta
. Motion boll .
Vikter.


1 .
förbättra balans och styrka . Lätt underkroppen övningar vadpress [ stående på bollar av fötter , höja och sänka hälarna ] . Leg extensions åt sidorna [ sakta höja benet åt sidan så högt som bekväm , upprepa 8 till 10 gånger ] Tillbaka ben förlängningar [ upprepa med ben på så långt tillbaka som bekväma ] Ta en stol för stöd om det behövs .
2 .
öka bentätheten . Styrketräning reducerar nedbrytningen av benmassa , hjälpa till att återställa ben och förbättra balans och risk för frakturer. Viktövningar såsom promenader , jogging , dans , och gå i trappor . Stå på ett ben använder din kroppsvikt att ingå avtal musklerna , som stimulerar benet . Knäböj och utfall kan också använda din kroppsvikt som motstånd , stärka ben , rumpa och nedre delen av ryggen .
3 .
öka muskelmassan . De 650 muskler i vår kropp tillåter oss att fortsätta göra vad vi än gör , förutsatt att vi stärker dem när vi åldras . Vanligtvis förlorar vi 5 till 7 pounds av muskler varje årtionde efter 50 . Styrketräning hjälper vända på denna . Muscle använder de flesta av våra kalorier , så mindre muskler motsvarar mer fett .
4 .
Öka flexibiility . Stillasittande åldrande bidrar till att strama muskler som vävnaden runt gemensamma tjocknar , vilket gör dem mindre elastisk . Stretching håller musklerna löst , ökande rörelseomfång . Balans och kroppshållning är också förbättras. För att uppmuntra stretching , prova på yoga , tai chi , pilates , simning och dans .
5 .
stress . Motion frigör dopamin och serotonin , det må bra hormon . Eftersom det ger mer syre i blodet , energyzes det är du. Regelbunden motion ger dig mer energi , bättre minne och vakenhet .

tips och varningar


  • Konsekvent övning kommer du fördelar bra bit in på andra halvan av livet .
  • Börja långsamt i början , och gradvis öka upprepas.
  • Om känslan omständlig eller svimfärdig , släck eller stoppa
  • Använd en stol eller annat stöd om det behövs .


  • Previous:nothing Next:hur man talar med din läkare





    Relaterade artiklar


  • kan jag blöda & vara gravid?
  • hur du kan hjälpa din son hantera ADHD
  • hur många kalorier att äta när man är gravid?
  • Varför är blekmedel farligt?
  • vad är svamp Candida?
  • hur man beräknar kostnaderna recept
  • effekter av cellulit hos barn
  • Hur man använder en glukometer FreeStyle Lite
  • sänka östrogen dominans i klimakteriet
  • vad är orsakerna till plötslig högt blodtryck hos barn?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com