hur du vill justera din hållning

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2015-05-16
Bra hållning förbättrar din hälsa och utseende. Stående gör raka dig att se smalare och längre , och ger dig mer förtroende . Du kan spendera timmar böjd över datorn eller skrivbordet , vilket skapar rundade axlar och en slappa ram , liksom många smärtsamma knutar i nacken och ryggen . Justera din hållning hjälper dig att se och må bättre , öka din självkänsla och minskad fysisk smärta

Du behöver : .
fast madrass
. Kudde.
Stol.
Wall .


1 .
Stå mot en vägg . Se till att din rygg och hälar vidrör väggen . Stå rak mot väggen i minst 10 minuter dag för att förbättra hållningen . Rulla axlarna framåt och bakåt mot väggen för att minska trycket i nacken och övre delen av ryggen .
2 .
Motion . Utföra övningar som bidrar till att stärka musklerna i ryggen och magen kommer att leda till att du står upp rakare naturligt . Yoga och Pilates både fokusera på din kärnverksamhet-musklerna i midsection-och att bringa din hållning . Stretching på en övning boll hjälper sträcka ut några knutar i rygg och axlar . Rolling axlarna medan du arbetar vid skrivbordet också sträcker ut dina muskler och förbättrar blodcirkulationen .
3 .
stå och gå med axlarna hålls tillbaka . Detta lyfter automatiskt bröstet och gör dig visas längre . Håll hakan upp och titta rakt fram . Låt armarna hänga naturligt längs sidorna . Placera vikten på bollar av dina fötter när du går . Du kommer att gå och stå rakare och verkar mer självsäker .
4 .
Sitt med ryggen mot stolen . Se till att din rygg och skinkor vidrör stolsryggen och att dina fötter är platt på golvet . Inte sloka eller luta sig framåt . Om du sitter under lång tid, få upp och flytta runt så att dina muskler inte dra åt och däck från att stanna på samma position . Om du inte kan få upp , rulla upp axlarna och ner för att sträcka på muskler .
5 .
Sov på en fast madrass för ryggstöd . Sova på rygg anpassar din hållning genom att räta på axlarna och ryggen . Använd en kudde att anpassa och stödja din nacke och axlar . Du kan också placera en kudde under knäna för att avlasta ryggraden trycket . Om du sover på sidan , placera en platt kudde mellan benen för att anpassa din ryggrad .

tips och varningar


  • fortsätta öva din hållning . Din hållning förbättras ju mer du sitta och stå rak .


  • Previous:nothing Next:botemedel för de mänskliga allergier mot hästar





    Relaterade artiklar


  • Vilka är fördelarna med citron vatten?
  • Vilka är riskerna för rectocele operation?
  • hur man dödar löss på mjuka underlag
  • beprövade sätt att få arbetskraft hemma
  • vad gör gynekologer & förlossningsläkare göra?
  • grundläggande livsuppehållande vs avancerade livsuppehållande
  • hur man kan stoppa barn från sova på mage
  • hur du testar ditt blodsocker med mindre smärta
  • halspulsådern vs halspulsåder
  • växtbaserade allergi lättnad för barn




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com