Bra hållning förbättrar din hälsa och utseende. Stående gör raka dig att se smalare och längre , och ger dig mer förtroende . Du kan spendera timmar böjd över datorn eller skrivbordet , vilket skapar rundade axlar och en slappa ram , liksom många smärtsamma knutar i nacken och ryggen . Justera din hållning hjälper dig att se och må bättre , öka din självkänsla och minskad fysisk smärta

Du behöver : .
fast madrass
. Kudde.
Stol.
Wall .

1 .
Stå mot en vägg . Se till att din rygg och hälar vidrör väggen . Stå rak mot väggen i minst 10 minuter dag för att förbättra hållningen . Rulla axlarna framåt och bakåt mot väggen för att minska trycket i nacken och övre delen av ryggen .
2 .
Motion . Utföra övningar som bidrar till att stärka musklerna i ryggen och magen kommer att leda till att du står upp rakare naturligt . Yoga och Pilates både fokusera på din kärnverksamhet-musklerna i midsection-och att bringa din hållning . Stretching på en övning boll hjälper sträcka ut några knutar i rygg och axlar . Rolling axlarna medan du arbetar vid skrivbordet också sträcker ut dina muskler och förbättrar blodcirkulationen .
3 .
stå och gå med axlarna hålls tillbaka . Detta lyfter automatiskt bröstet och gör dig visas längre . Håll hakan upp och titta rakt fram . Låt armarna hänga naturligt längs sidorna . Placera vikten på bollar av dina fötter när du går . Du kommer att gå och stå rakare och verkar mer självsäker .
4 .
Sitt med ryggen mot stolen . Se till att din rygg och skinkor vidrör stolsryggen och att dina fötter är platt på golvet . Inte sloka eller luta sig framåt . Om du sitter under lång tid, få upp och flytta runt så att dina muskler inte dra åt och däck från att stanna på samma position . Om du inte kan få upp , rulla upp axlarna och ner för att sträcka på muskler .
5 .
Sov på en fast madrass för ryggstöd . Sova på rygg anpassar din hållning genom att räta på axlarna och ryggen . Använd en kudde att anpassa och stödja din nacke och axlar . Du kan också placera en kudde under knäna för att avlasta ryggraden trycket . Om du sover på sidan , placera en platt kudde mellan benen för att anpassa din ryggrad .

tips och varningar

fortsätta öva din hållning . Din hållning förbättras ju mer du sitta och stå rak .

Previous：nothing Next：botemedel för de mänskliga allergier mot hästar

Relaterade artiklar

Vilka är fördelarna med citron vatten?

Vilka är riskerna för rectocele operation?

hur man dödar löss på mjuka underlag

beprövade sätt att få arbetskraft hemma

vad gör gynekologer & förlossningsläkare göra?

grundläggande livsuppehållande vs avancerade livsuppehållande

hur man kan stoppa barn från sova på mage

hur du testar ditt blodsocker med mindre smärta

halspulsådern vs halspulsåder

växtbaserade allergi lättnad för barn