hur man kan föra HDL upp

Inlagd av: Camilla Näslund uppdaterad: 2015-05-23
High -density lipoprotein ( HDLs ) är nyttiga eftersom de binder till kolesterolet i blodkärlen och transportera det till levern. Detta minskar kolesterolhalten i blodet och minskar därför risken för hjärtsjukdom . Din HDL -nivå bör vara minst 60 milligram per deciliter blod ( mg /dl ) för optimal hälsa

Du behöver : .
HDL testresultat
Rapsolja.
Olivolja.
Jordnötsolja.
Nikotinplåster .


1 .
Begränsa fettintaget , särskilt mättat fett . Du bör få mer än 30 procent av din totala kalorier från fett och inte mer än 7 procent från mättat fett . Du bör noga övervaka din konsumtion av mättat fett källor som mejeriprodukter och nötkött . Använd matolja hög i enkelomättade fetter som rapsolja , olivolja och jordnötsolja .
2 .
Börja ett viktminskningsprogram . Även bra för den allmänna hälsan , att förlora övervikt direkt ökar din HDL -nivå . Du kan förvänta dig HDL -nivå för att öka med en mg /dl per 6 pounds som du förlorar. Gå ner i vikt förnuftigt genom att begränsa kaloriintaget och utövar oftare .
3 .
Delta i regelbunden aerob träning som cykling , raska promenader eller löpning. Dessa verksamheter i första hand gagnar ditt kardiovaskulära system och kan förbättra din HDL -nivå . Motion i minst 30 minuter under varje session minst fem dagar i veckan .
4 .
sluta röka. Regelbunden rökning kan sänka din HDL -nivå med så mycket som 10 procent . En rökavvänjning plan är mest sannolikt att vara effektiv när det kombinerar strategier som nikotinplåster och rådgivning .
5 .
Monitor din alkoholkonsumtion. Du bör inte genomsnitt mer än en dryck per dag om du är kvinna och en till två drinkar per dag om du är man . Måttlig alkoholkonsumtion är associerad med ökad HDL-nivåer , men du ska inte börja dricka för att höja din HDL .


Previous:nothing Next:ögonproblem från skakas baby syndrome





Relaterade artiklar


  • hur att hålla sig frisk medan i college
  • hur man kan undvika att få en menstruation
  • hög risk graviditet villkor
  • hur du håller dina fötter friska
  • Varför uppstår begränsad tillväxt i ett foster i samband med havandeskapsförgiftning?
  • kontroll och förebyggande av smittsamma sjukdomar hos barn
  • återhämtningstiden för en hamstringsskador
  • hur de ska hålla bakteriefri hemma
  • urinblåsan som orsakas av menopaus
  • hur man får finansiering för en vuxen dagvård




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com