hur man kan föra din HDL som är högre

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2015-05-02
High-density lipoprotein ( HDL ) är känd som " goda "kolesterolet . De transporterar kolesterol från artärerna till levern , vilket minskar din risk för hjärtsjukdom. Det är därför bra att ha din HDL nivån så högt som möjligt i de flesta fall . Du kan vanligtvis öka din HDL nivån väsentligt genom att några grundläggande förändringar av din livsstil

Du behöver : .
kolesterol test


1
Begränsa din . fettintag . Det optimala andelen kalorier som du borde få från fett är mellan 25 och 35 procent . Suppleant fleromättade fetter för mättat fett så mycket som möjligt . Intaget av mättat fett bör inte överstiga 7 procent av din totala kaloriintag . Matolja som innehåller mycket omättade fetter innehåller rapsolja , olivolja och jordnötsolja .
2 .
ner i vikt . Du kan förvänta dig att öka din HDL nivån med 0,17 milligram HDL per deciliter blod ( mg /dl ) för varje överskjutande pund att du förlorar . Kombinera en diet som begränsar ditt kaloriintag med en vettig övning plan för att gå ner i vikt effektivt .
3.
Motionera regelbundet. Delta i kraftig aerob träning i minst 30 minuter fem dagar i veckan för att öka din HDL -nivå . De bästa aktiviteterna för att förbättra din HDL -nivå är cykling , löpning och promenader .
4 .
Sluta röka . Regelbundna rökare som slutat kan öka deras HDL -nivå med så mycket som 10 procent och kan också ha möjlighet att använda HDL mer effektivt . Kombinera medicinering såsom nikotinplåster med rådgivning för ett effektivt rökavvänjningsprogram.
5 .
ta medicin om din HDL nivån platser du löper stor risk för hjärtsjukdom . Niacin kan höja din HDL med upp till 30 procent och inte behöver ett recept . Din läkare kan också ordinera statiner till exempel Lipitor och Zocord eller fibrater som Lopid .


Previous:nothing Next:växtbaserade behandlingar för hudcancer





Relaterade artiklar


  • användningsområden för psyllium
  • hur man berättar någon som du har HPV
  • Vilka är fördelarna med en elliptisk banan?
  • hur man gör Kegels ordentligt
  • kvantitativa hCG kontra kvalitativ
  • Vilka är de behandlingar för hår löss?
  • Varför gör preventivmedel dig större?
  • effekter av ultraviolett strålning på människor
  • bäcken stickningar och dra smärta
  • är spotting ett symptom på klimakteriet ?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com