Pilates övningar träning för nedre ryggsmärtor

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2015-06-01
Pilates experter har sagt ganska länge att det finns stora fördelar att göra övningarna . Joseph Pilates , utvecklaren av Pilates träning , kom till USA från Tyskland 1926 och öppnade sin studio i New York City . Det sätt som Pilates hjälper smärta i nedre ryggen är genom att stärka kroppens kärna . När du gör pilates , aldrig överanstränga med rörelser , och alltid vara uppmärksam på hur kroppen känns

Single Leg Kicks

Ligg på mage , och kommer upp på armbågarna för att stödja överkroppen , dra magen inåt mot ryggraden med nacken långsträckt . Böj benet vid knät med en spark med en dubbel slag. Det första fick peka din tå , och med den andra flex foten . Medan du gör denna övning ben spark trycker du på båda skinkorna och lårens insidor . Alternativa ben tills du har fem uppsättningar av ben sparkar på varje sida . Andas genom näsan gör denna övning .

Simning

Ligg på mage , dra in magen mot ryggraden för att stärka kärnan . Förlänga armarna över huvudet . Lyft höger arm och vänster ben samtidigt medan du håller din nacke avlångt för en rak ryggrad . Byt motsatt armar och ben för att slutföra tre till fem . Din andning ska vara slående , vilket är inhalera för fem åtalspunkter och andas ut för fem åtalspunkter .

korkskruv

Ligg på rygg och samtidigt utvidga benen rakt mot taket . Vapen är längs din sida för att stabilisera , men kärnan är den främsta stabilisator i detta arbete . Tårna pekar mot taket , och benen är ihop . Börja med att cirkeln ihop benen åt sidan och runt som du andas in . När du andas ut , ta benen tillbaka till utgångspunkten . Omvänd riktning av cirkeln samtidigt rätt form av ben och core . Har fem cirklar i varje riktning .

Shoulder Bridge

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna om axelbredd . Använd dina ben , lyfta skinkorna upp som du andas ut . Se till att använda dina händer och armar för att stödja korsryggen . Lyft och förlänga ett ben rakt ut från kroppen medan pekar tårna mot taket . Flex foten , och sänk lyfte benet för att komma ens med böjda ben när du andas ut . Upprepa 3-5 lyft med varje ben .

Regelbunden öva med Pilates kan hjälpa ryggraden vara flexibla, starka och ge din kropp uthållighet . Innan någon typ av motion rutin , kolla med din läkare.

Previous:nothing Next:vad är det normala PSA intervallet för män ?





Relaterade artiklar


  • trötthet och yrsel i klimakteriet
  • hur man förbereder för H1N1-influensan
  • steg för start vikt maskiner
  • är förlust av balans och minskande orsakad av högt blodtryck?
  • hår hjälp & klimakteriet
  • hur man undervisar patienter och anhöriga om vård efter en utskrivning från sjukhuset
  • vikten av att nyfödda blodscreening
  • hem rättsmedel för att ta bort tånaglar
  • Hur du tar hand om din kolon
  • hur man kan bli barn av parasiter




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com