hur man förebygger kalv smärta

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2015-06-07

En ansträngd muskel kan vara en smärtsam skada . En skadad kalv kan vara speciellt problematiska , eftersom det är en svår muskel att undvika att använda en gång sårad , vilket ökar chanserna för reaggravating skadan och orsakar mer smärta som du använder muskeln

Du behöver : .
Ice
Säng eller soffa .
Kuddar.
Elastisk binda .

Förebygga skador

1 .
Stretch regelbundet . Förutom att stretching innan träning, kommer dagliga träning förhindra stammar och den resulterande smärta . Sträck båda benen innan tränar .
2 .
Värm upp innan tränar med ljus calisthenics , som att hoppa domkrafter . Värmer upp musklerna gör drar och tårar mindre troligt . Höga trappsteg , där du joggar lätt och ändå få knäna upp till midjan på varje steg , är en utmärkt sätt att värma upp vaderna , liksom andra ben muskler .
3 .

Wrap dina vader med en elastisk binda innan tränar . Wrap bör vara hårt nog för att ge stöd , utan att vara så hårt som att skära av cirkulationen .
4 .
undvika aktiviteter som har en hel del hoppande, som inbegriper både den drivande kraften i din övre ben och en hel del ansträngning från din kalvar som du tar av dig.
5.

Rådgör med en läkare om skador är vanliga förslag på nya rutiner eller aktiviteter, som kommer att förhindra smärta.

Minimera smärta efter en skada

1.

Ansök is till den skadade kalven direkt efter skadan, och under de följande dagarna, om smärtan är ihållande.
2.
vila på en säng eller soffa. Genom att ta bort vikt från kalv, gör att du till att läka och att sluta skada.
3.
Höj benet av din skadade vaden genom att placera ett par kuddar under hälen på det skadade benet .
4.
Slå in skadade kalven när de vilar med en elastisk binda för att hjälpa till som stöd för skadade muskler för att minska smärta.

Previous：nothing Next：hur man kan återställa alkalisk balans i kroppen