ben-styrkeövningar för seniorer

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2015-10-23
Bunden till din kropp genom dina höfter, och gick ungefär halvvägs ned i knäna, benen är två av de viktigaste tillgångarna du har. De är orsaken till att du röra på sig, och deras hälsa och deras förband spelar en central roll i din självständighet.

Motion-närmare bestämt, benövningar-kan hjälpa dig att ålder vibrerande och bevara en energisk livskvalitet. Måttlig utövar kommer att tjäna dig och dina ben väl, för att inte nämna ditt hjärta och vikt

fördelarna med att utöva Dina ben

Om du har artrit i höfterna eller knäna, en studie utförd av University of North Carolina i Chapel Hill fann att gemensamt flexibilitet, smärta och trötthet alla betydligt bättre efter bara 8 veckors lågresistenta övningar. Fortsätter med motion vidhöll förbättringar.

American Academy of ortopediska kirurger säger, "Motion är . . . viktigt för gemensamma hälsa. Monotona rörelser främjar kroppens naturliga process av smörjoljor gemensamma ytor. Detta kan bidra till att minska stelhet i lederna och diffus värk . "

Motion förbättrar också cirkulationen , vilket är av många olika skäl . Särskilt för diabetiker , att utöva inte bara sänker blodsockret , utan även den därav förbättrade cirkulationen bidrar till att bibehålla hälsa dina fötter och tår .

utöva dina ben , naturligtvis , stärker deras muskler , som är bland de största musklerna i kroppen . När de fungerar effektivt , kommer ditt saldo bli mer stabil. kardiovaskulära systemet förbättras också genom att utöva ben , och sannolikheten för djup ventrombos (DVT ) är minimalized bland människor som tränar och har starka ben med bra cirkulation .

Finns det risker?

Ja. Du kommer förmodligen få ett entusiastiskt "gå vidare" från din läkare, men du bör kolla med henne innan du börjar ditt träningsprogram. Hon kommer att överväga ditt hjärta, blodtryck, vikt och eventuella villkor du kan ha. Dessutom kan hon ge er några instruktioner, till exempel varna dig att vara försiktig med att böja djupt i midjan eftersom det kan få ditt blodtryck att spika.

Även under träningen, glöm inte att andas in och ut. Vissa människor glömmer att göra det. De håller andan under lätt, precis när de ska andas ut. Hålla andan kan också höja blodtrycket. Kom ihåg: Utöva betyder Andas ut

Dessutom rusade in ett träningsprogram kan resultera i spända och slitna muskler och till och med benfrakturer. . Så ta det lugnt, börja långsamt. En liten övning att bygga upp till en måttlig mängd motion varje dag kommer att leda till många fördelar.

Sätt att utöva Dina ben

Att gå är fantastisk och effektiv. Den har gjort gällande muskler , förbättrar livslängden på hjärt-kärlsystemet och förbränner kalorier , så gå , gå , gå . Det är också skonsamt och är mycket mindre sannolikt att orsaka skador som ute och joggar kan orsaka . Gå ut med hunden , promenad runt kvarteret , köpcentret-promenad och parkera bilen långt från butiken . Du kommer att göra dina ben och din vikt en tjänst , för att inte nämna din fendrar .

Ordföranden övningar är också mycket bra . Om ditt saldo är avstängd eller om du har yrselattacker , stol övningar är säkra och effektiva . Du kan utföra fotled , Shin, kalv , quadricepskontraktion , höft och skinka övningar , allt medan du sitter i en stadig stol . Nationella rådet on Aging erkänner stol övningar lika gynnsam , och de känner igen en närstående program , sitta och vara Fit , som en " Best Practice " i hälsofrämjande och åldrande .

Tänk också på Tai Chi , ett gammalt kinesiskt praxis som innebär långsamma rörelser som förbättrar styrka, balans, koncentration och allmänt välbefinnande .

Previous:nothing Next:Vad är funktionen av könshår ?





Relaterade artiklar


  • Vilka är funktionerna på en sinus hålrum?
  • hur man gör personlig första hjälpen kit
  • hur man kan sänka kortisolet nattetid
  • mjuka kost för intestinal buggar
  • Vilken typ av skärbrädor är säkra?
  • hur pinnen i näsan för MRSA
  • hur man använder ett strykjärn för att döda vägglöss & springmask
  • vad gör recept nummer innebär i glasögon?
  • vad är ett hem botemedel mot beroende av cigaretter?
  • hur man använder rengöringsmedel för glasögon




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com