låga triglycerider kost & livsmedel

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-01-13
Triglycerider är en form av lipid (fett) som finns i fettvävnad och i blodet. Förhöjda nivåer av triglycerider blod är förknippade med åderförkalkning (ateroskleros) och förhöjd risk för hjärtsjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Lyckligtvis är det möjligt att kontrollera eller sänka dina triglycerider genom att undvika vissa livsmedel och öka kvaliteten på ditt totala kost

Sänkning kaloriintag

Om läkaren diagnoser du med höga triglycerider --- ett tillstånd som kallas hypertriglyceridemi --- ta flera kostvanor åtgärder för att förbättra din hälsa. Enligt American Heart Association, börja med att sänka din totala kaloriintag. Triglycerider form i kroppen som ett sätt att lagra kalorier du inte omedelbart behöver och minskar ditt intag kommer direkt lägre triglycerider. Även om du kanske vill ägna särskild uppmärksamhet åt ditt fettintag kommer eventuella överskott kalorier --- inklusive protein och kolhydrater --- lagras i triglycerider form. Eftersom din triglycerid belastningen ökar med den totala kroppsfett, kan du sänka din triglyceridnivåer ännu mer genom att förlora övervikt.

Minska kolesterol och mättat fett

Minska ditt intag av mat tung i kolesterol och mättat fett, eftersom dessa är också vanligt hög i triglycerider. Koncentrerad mängder kolesterol och mättat fett finns i ett antal vanliga livsmedel, inklusive äggulor, smör, mjölk, ost, nötkött och nötköttsprodukter fett, lamm, gris, ister, kyckling fett, lever och andra inälvsmat. Betydande växt källor till mättat fett innehåller kokos och kokosolja, kakaosmör, palmolja och palmkärnolja.

Ersätt mättade fetter med enkelomättade fetter, vilka i allmänhet är mycket hälsosammare för dig. Vanliga exempel är raps, jordnötter och olivolja. Även ersätta kött som innehåller mättat fett med fisk som innehåller höga halter av hjärtvänlig Omega-3 fettsyror. Vanliga exempel lax, långfenad tonfisk, öring sjö, sardiner, sill och makrill.

Om du minskar ditt fettintag, undvika komplettera din kost med större mängder kolhydrater. I många fall ökar en sådan omställning triglycerider samtidigt minskar kroppens tillgång på HDL, det "goda" kolesterolet. Prova att öka ditt intag av frukt och grönsaker, i stället.

Undvika Trans Fat

också sänka triglyceridnivåer genom att undvika livsmedel som innehåller delvis härdad olja, även känd som transfetter. Detta ämne är vanligt förekommande i kommersiellt producerade bakverk, samt stekt mat. Var medveten om att livsmedel i Amerika kan märkas med transfett-fri, även om de faktiskt innehåller små mängder av detta ämne. Skydda dig själv genom att läsa produktetiketter grundligt, och genom att minska ditt intag av färdigförpackade snacks.

Ytterligare steg

Försök att hålla dig borta från enkla kolhydrater såsom raffinerat vitt mjöl och socker. Dessa ämnen främja plötslig ökning av insulinproduktionen, som i sin tur kan leda till ökad triglycerid produktion.

Om du dricker, gör vad du kan för att begränsa eller eliminera ditt alkoholintag. Eftersom alkohol är hög i både socker och kalorier, har den intensifierade effekt på kroppens triglyceridnivåer, och även måttliga eller minimala intag kan göra ditt triglycerid problem värre.

Kontakta en dietist för ytterligare effektiva kosten steg.

Previous:nothing Next:hem rättsmedel för feber blister





Relaterade artiklar


  • tecken på infektion efter gallblåsan kirurgi
  • orsaken till stift maskar
  • klimakteriet och preventivmedel
  • fysiska delen av graviditeten
  • diet för hyperthyroid patienter
  • Hur får jag mina kontakter för att passa korrekt?
  • hur att sluta dricka läsk och koffein
  • teori som förklarar färg konstans
  • prednison effekter på barn
  • missbruk hos barn




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com