diet planer för unga tonåringar

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2015-04-24
Cirka 16 till 33 procent av barn och ungdomar kämpar med fetma, enligt American Academy of Child Adolescent Psychiatry. Huruvida en tonåring kämpar med övervikt eller bara vill behålla en hälsosam vikt, vilket gör kostförändringar under tonåren kommer att minska hennes chanser att utveckla dåliga vanor som vuxna. Hjälp din tonåring att utveckla sunda matvanor val

kaloriförbrukning och fettförbränning

Enligt American Heart Association (AHA), unga flickor från åldern 14 till 18 bör konsumera 1800 kalorier varje dag . Tonårspojkar har högre kalori krav och bör konsumera 2. 200 kalorier varje dag.

tidigare i livet behöver ett barn högre nivåer av fett (cirka 40 procent av sitt dagliga intaget, enligt AHA). Som barn når tonåren, bör dock hans fettintag vara 25 till 35 procent av det dagliga kaloriintaget. Lär din tonåring att beräkna andelen fett i livsmedel. Till exempel, om en portion chips har 200 kalorier och 100 kalorier kommer från fett, ger 100 kalorier fett dividerat med 200 totala kalorier du 0. 50, eller 50 procent. Eftersom detta inte överstiger 25 till 35 procent räckvidd, lär din tonåring att välja hälsosammare alternativ, som bakade chips.

Mejeri och magert kött

Din tonåring behöver 3 koppar mejeriprodukter varje dag från mjölk, yoghurt eller ost. Håll ett litet anteckningsblock och dosmått att göra det enkelt.

Välj magert kött som kalkon, kyckling och sötvattenfisk kokta utan skinn. En ung flicka behov 5 uns av magert protein dagligen, och en pojke, 6 ounces. Om ditt barn inte äter kött, bönor är en bra källa av magert protein.

Frukt och grönsaker

Uppmuntra dina tonåringar att äta en regnbåge av frisk frukt och grönsaker inklusive bär, äpplen, apelsiner, vindruvor och meloner. En tonåring flicka bör äta 1,5 koppar frukt dagligen och en pojke, 2 koppar varje dag.

Vid tillagning av grönsaker, använda olivolja istället för margarin och inte KOKA dem, för att undvika att förlora värdefulla näringsämnen . Tonårspojkar behöver 3 koppar grönsaker dagligen och flickor, 2,5 koppar.

Korn

bli ditt hem av tomma kalorier korn som bröd och kex gjorda med vitt mjöl. Välj istället fullkornsris alternativ för spannmål, bröd och pasta. Flickor behöver 6 uns korn varje dag, och pojkar, 7 gram.

Previous:nothing Next:vad är normal blodsockernivå?





Relaterade artiklar


  • polycystiskt ovariesyndrom risker
  • muskler som används i andning
  • kost och normal avföring färg
  • Vilka är de viktigaste organen i utsöndringsorganen systemet?
  • hur man berättar en person dåliga nyheter
  • vad är Tylenol gjord av?
  • Vilka är orsakerna till onormala blödningar?
  • diet planer för unga tonåringar
  • Vad gör influensa influensa göra för att ett foster?
  • människokroppen system fakta




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com