kalori guide och motion rutin

Inlagd av: P-O Lennartsson uppdaterad: 2015-04-24

Att uppnå en hälsosam vikt genom kost och fysisk aktivitet har många fördelar, såsom att sänka blodtrycket, sänka kolesterolet och förbättra humöret, enligt Mayo Clinic. Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt, äta rätt mängd kalorier och arbeta motion i din dagliga rutin kan hjälpa

räkna kalorier

Fastställande ditt kalori behov är inte en one-size-fits-all magi antal, enligt Baylor College of Medicine. Kaloriförbrukning beror på din längd, ålder och aktivitetsnivå. Till exempel, om du är en kvinna som är 30 år gammal och 5 fot 6 inches lång och väger 160 pounds, måste du äta 2. 043 kalorier varje dag för att behålla din nuvarande vikt, enligt Baylor College of Medicine.

Om du vill gå ner i vikt, rekommenderar Mayo Clinic raka bort 500 kalorier per dag (genom diet eller aktivitet eller en kombination av båda) att förlora 1-3 pounds varje vecka. Ta reda på ditt kalori behov med hjälp av Baylor College of Medicine kaloriräknare (se länken till Baylor i avsnittet Referenser).

Tips för att klippa ut Kalorier

Portion kontroll kan hjälpa dig att klippa ut hundratals kalorier varje dag. Prova pre-mätning portioner till små blixtlåspåsar att minska risken för överätande. Minska överätande på restauranger genom att be din server till box upp halva din förrätt när maten kommer.

Undvik också att kalori-tät livsmedel såsom glass, stekt chips eller söta drycker. Välj istället fettsnål yoghurt, bakad chips och kalorier drycker. Även klippa ut en fettrik kaffedryck varje dag kan trimma hundratals kalorier varje vecka.

utöva rutin

Enligt Centers for Disease Control (CDC) utövar 150 minuter varje vecka ger hälsofördelar, såsom ökad kardiovaskulär hälsa och viktminskning. CDC förklarar att verksamheten anses motion om du jobbar hårt nog för att höja din puls och svett.

Exempel på motion inkluderar raska promenader, vattengympa, spela tennis eller klippa din gräsmatta. Under din 150 minuters motion varje vecka, bör du också att fokusera på muskelstärkande verksamhet som riktar sig mot axlar, höfter, ben, rygg abs och bröst, enligt CDC.

Om du inte är ett fan av traditionell 60-minuters pass, prova 10 minuter av träning i taget under hela dagen. Det räknas som länge du arbetar på en måttlig till kraftig intensitet, förklarar CDC.

Previous：nothing Next：Hur du tar hand om din näsa