klimakteriet och näring

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2015-04-21

Klimakteriet är den tid i kvinnans liv då hennes kropp förändras och förbereder sig för att inte längre menstruera. Under klimakteriet, kommer din kropp att ha symptom som signalerar din kropp förändras. En hälsosam kost kan bidra till att minska symtomen eller negativa effekter på klimakteriet

förändrade hormoner och symptom

Den genomsnittliga åldern en kvinna kommer att få sin sista menstruation period 51. Men innan denna tid, kommer hennes kropp börjar få symtom som innebär hennes kropp gör sig redo att sluta ha perioder helt och hållet. Alla de förändringar som din kropp upplever beror på förändringar i de hormoner som kroppen producerar, såsom mängden östrogen som produceras i äggstockarna. När östrogen minskar påverkar det ditt behov av vissa näringsämnen, som kan ersättas med hälsosam mat.

Den fysiska symptom på klimakteriet varierar för varje kvinna. Din perioder kan bli oregelbunden, och du kan uppleva värmevallningar. Din underlivet kan bli torrare och membran få tunnare på grund av en minskning av östrogen nivåer. Andra symtom kan vara sömnlöshet, humörsvängningar, letargi, trötthet, viktökning och koncentrationssvårigheter. Benskörhet och hjärtsjukdom blivit två vanliga problem med hälsan under och efter klimakteriet.

Kalcium

Kalcium är ett mycket viktigt näringsämne samtidigt gå igenom klimakteriet, eftersom osteoporos blir mycket mer utbrett under denna tid. Kalcium-rika livsmedel som ska ingå i din kost är yoghurt, mjölk och andra mejeriprodukter, broccoli och baljväxter. Med en kalcium komplettera eller dricka apelsinjuice med kalcium rekommenderas. Kalciumkarbonat och kalciumcitrat med D-vitamin är kalciumtillskott som kroppen kan absorbera bra. Du behöver cirka 1. 200 mg kalcium och 800 IE vitamin D per dag, enligt University of Pittsburgh Medical Center.

Var medveten om att livsmedel som innehåller mycket koffein kan kopplas till benskörhet. "Bland äldre kvinnor, hos vilka kalcium balansera prestanda försämras, får högt koffeinintag predisponerar för kortikala benmassan," enligt National Library of Medicine.

Iron

Under klimakteriet, kanske du känner att du är trött en hel del av tiden. Äta livsmedel som är rika på järn, till exempel fisk, magert rött kött, ägg, gröna grönsaker och mandlar för att avvärja anemi.

Låg fetthalt Foods

ökar risken att hjärtsjukdom när du går in i klimakteriet, Enligt National Institute on Aging. Att hålla din vikt ner genom att äta hälsosamt fettsnål mat är väldigt viktigt att hålla ditt hjärta friskt. Undvik fettrik mat och äta frukt, grönsaker och fiberrika livsmedel, och massor vatten. Undvik läsk och mat med hög tomma kalorier. Öka din träning varje dag för att öka energieffektiviteten och hålla vikten av under klimakteriet.

Soy

Lägga sojaprodukter till din diet till minskar klimakteriebesvär av värmevallningar, enligt National Institute on Aging. De fytoöstrogener i soja livsmedel liknar östrogen och verkar för att minska klimakteriet symtom. "Hot blinkar i allmänhet minskas med 40 procent" när du ökar soja i kosten, enligt en en artikel om msnbc. com. Livsmedel som innehåller mycket fytoöstrogener inkluderar vissa spannmål, baljväxter, soja mjölk, sojabönor, sojamjöl och sojaprotein.

Varningar

Minska din koffein och alkohol för att minska sömnlöshet och humörsvängningar, enligt University of Pittsburgh Medical Center. Dessutom undvika kryddstark mat som kan utlösa värmevallningar. Om du röker är det ett bra tillfälle att sluta röka, eftersom den bidrar till hjärtsjukdom, benskörhet och cancer.

Previous：nothing Next：navelsträngsblod lagring förfaranden