Vad är några bra banta?

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2015-06-08
Dieters kan bli överväldigade av antalet optioner på marknaden. Från låg Carb diet till glykemiskt-index diet till kål diet, finns det ingen brist på "kostrådgivning. " Men, med en sund inställning och göra långsiktiga livsstilsförändringar kan vara den bästa metoden för viktkontroll, enligt Mayo Clinic

Du behöver:.
Disktrasa eller handduk

<. h2> Mayo Clinic Diet Mayo Clinic Diet fokuserar på livsstilsförändringar som hjälper dig att förlora extra pounds och hålla dem. Kosten, skapas från klinisk forskning om hur man hanterar långsiktig viktminskning, är baserad på "Mayo Clinic hälsosam vikt Pyramid. " Efter denna pyramid är avsett att stödja en en-till två pund per vecka viktminskning.

Mayo Clinic rekommenderar att äta tre eller fler portioner frukt varje dag och minst fyra portioner grönsaker. När man äter kolhydrater, välja fullkornsprodukter och att undvika raffinerade produkter med vitt mjöl. Du kan äta 4 till 8 portioner av kolhydrater varje dag.

Ät 3 till 7 portioner av protein och mejeriprodukter varje dag. Välj magert protein källor som kyckling, kalkon och sötvattenfisk. Vid tillagning, ta bort huden, som skär ned på extra fett. Undvik stekning kött. Istället baka eller steka. Bönor är en bra källa till protein för dem som inte äter kött. Mejeri källor bör fettsnåla och fettfria. Prova u00BD kopp fettsnål yoghurt och färsk frukt, eller lägga till en kopp fettfri mjölk till din frukost rutin.

Fetter och sötsaker bör hållas till ett minimum, enligt Mayo Clinic. Ät inte mer än fem portioner av fett dagligen och hålla godis till 75 kalorier eller mindre dagligen.

Meal Replacement kost

Meal-ersättning kost, när de används korrekt kan vara lika effektivt som andra kost planer, Enligt Mayo Clinic. Så här fungerar det: Du äter en måltid-ersättningsprodukt, vilken vanligtvis är mindre än 400 kalorier, i 1 till 2 måltider dagligen. Sedan äter du en tredje måltid på egen hand. Det är vanligtvis upp till 700 kalorier och du kan välja måltiden.

Gruppen Diet Plans

Grupp Diet Plans, som Viktväktarna eller Jenny Craig, kan hjälpa människor som tycker att uppmuntra en grupp. Dessa planer ger en diet att följa tills du möter din egen viktminskning mål. Efter att du träffar ditt mål, din kostförändringar bör stödja långsiktiga underhållet av din vikt.

Diet planer för att undvika

Undvik dieter som du känner dig eftersatta, säger Mayo Clinic. Dessa planer är svåra att upprätthålla på lång sikt och kan störa viktminskning. Det är också viktigt att tala med din läkare om viktminskning innan de påbörjar en diet plan.

Previous:nothing Next:hur somna den naturliga vägen





Relaterade artiklar


  • hur för att stödja ditt infertila vänner
  • typer av utvärderingar
  • postmenopausala perioder
  • dieter för blivande mammor
  • ihållande hosta hos barn
  • mat mögel fakta
  • hur man ska behandla femte sjukdom (slog kind)
  • hur man bättre dina chanser att bli gravid
  • hur man kan sluta röka för det kristna
  • albuterol nebulisatorn biverkningar




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com