diabetes och hjärtinfarkt kost

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-06-02
Ungefär två av tre personer med diabetes drabbas av en stroke eller hjärtsjukdom dödsfall, enligt American Diabetes Association (ADA). Livsstilsförändringar sådan begränsning kolhydrater, läsa livsmedelsmärkningen, titta på kolesterol och äta massor av sötvattensfisk kan hjälpa diabetiker att leva ett längre och friskare liv

begränsa Kolhydrater

Diabetiker bör äta en mängd olika hälsosamma livsmedel som grönsaker, frukt, fettfria mejeriprodukter, hela korn och magert kött, enligt American Diabetes Association . Det är också viktigt att titta på kolhydrater noga.

Eftersom kolhydrater socker orsaka blodet att stiga, välja komplexa kolhydrater (spannmål, bröd och spannmål) under enkla kolhydrater (socker och fruktos) är viktigt när man hantera diabetes.

Kolhydrater behov kommer att variera beroende på en mängd faktorer, såsom aktivitetsnivå. Enligt American Diabetes Association, som en allmän regel bör personer med diabetes äter inte mer än 45 till 60 g kolhydrater under varje måltid. Prata med en dietist för att få reda på din exakta kolhydrater behov per måltid.

Läsa livsmedelsmärkningen

Läs etiketter och bli bekant med kolhydrater räknas för livsmedel som inte har en etikett. Till exempel har en liten bit frukt 15 g kolhydrater, enligt American Diabetes Association. En kopp soppa, brödskiva och u00BD kopp havregryn innehåller också ca 15 g kolhydrater.

När du läser mat etiketter, det är viktigt att uppmärksamma att tjäna storlekar. Prova pre-mätning portioner i små baggies. Detta kommer att hindra dig från att fördubbla eller till och med tredubbla din kolhydrater konsumtion genom att äta extra portioner.

Dessutom rekommenderar ADA begränsa mättade fetter och transfetter, som kan öka risken för stroke och hjärtsjukdomar.

skär ut tomma kalorier

För bättre kardiovaskulär hälsa, American Heart Association (AHA) rekommenderar att skära ut "näringsfattig mat. " Dessa livsmedel innehåller sockerhaltiga drycker och mat fylld med fett, kolesterol och natrium. AHA rekommenderar äta 300mg eller mindre av kolesterol varje dag.

Håll dig borta från höga natrium mat, äta 2. 300 mg natrium per dag. Vid minskning natrium, se upp för frysta och förädlade livsmedel, som använder hög natrium konserveringsmedel. Koka kött utan skinn för att skära ut extra fett och begränsa din alkoholkonsumtion till inte mer än en dryck varje dag.

Fylla på fisk

Att äta fisk två gånger i veckan kan minska risken för kranskärlssjukdom, enligt AHA. Ät sötvattensfisk rik på omega-3-fettsyror, som lax, sill och öring. När du lagar fisk, välj hjärtat friskt olivolja istället för margarin.

Previous:nothing Next:immunförsvaret öka vitaminer för barn





Relaterade artiklar


  • hjärnan och motoriska funktioner
  • hur man bär en Holter bildskärm
  • meningokocksjukdom i spädbarn
  • sjukdomar orsakade av svamp
  • Vilka är riskerna med att ta preventivmedel när man är gravid?
  • kan bröstimplantat förväxlas med klumpar?
  • hur man betalar ingenting på balans överföringar
  • hur man dödar flugor utan swatter
  • kan du vara gravid och har en ljus period?
  • hur man ska behandla ryggsmärta utan att bli lurad




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com