magövningar efter en C-sektionen

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2015-06-25
Under nio månader har huden och musklerna i buken sträcks för att rymma ditt barn. Nu har du haft din C-avsnitt, är ditt barn här, har du fått OK från din läkare och du är redo att återta din figur. Vad är det bästa och säkraste sättet att gå att få din före graviditeten mage tillbaka

Innan du börjar

Eftersom magmuskulaturen sträcks så mycket under graviditeten, en separation som kallas diastas recti kan ha förekommit. Om du kan se en utbuktande linje längs mitten av magen när du lägger dig och spända magmuskulaturen, du har denna sjukdom. Var inte rädd, diastas recti är mycket vanligt. Kan dock denna skillnad att ta fyra till sex veckor att läka. Inte skadar dina magmuskler, är det viktigt att vänta på att läka till slut.

Komma igång

När din diastas recti har läkt, börjar med några mjuka, enkla buken övningar.

Ligg på rygg med benen böjda. Långsamt andas ut och dra dina magmuskler i. Håll ryggen plan och tro att du drar din abs ner röra din ryggrad. Sedan långsamt slappna av och släppa din mage när du andas in en lång långsam andning.

När du arbetar magen, glöm inte att stärka din rygg också. En stark kärna är avgörande för all fysisk aktivitet och bidrar till att förebygga skador.

att tona upp din rygg muskler, göra lite längre tå inslag. Från en stående position, höjer armarna över huvudet och andas in djupt. Långsamt andas ut och samtidigt böja framåt och når ner röra tårna.

Stärka och Tone

När du blir starkare kan du lägga till fler toning tekniker. Två toning och styrkeövningar är bäcken lutning och crunches som beskrivs här:

Bäcken tilt-Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Lyft bäckenet från marken och dra in nedre delen av buken muskler. Återigen, tänk att du drar din abs ner röra din ryggrad. Som din abs engagera hålla denna position och räkna till 10

Crunches -. Liggande på marken med fötterna på golvet, korsa armarna och vila händerna på dina axlar. Lyft huvudet och överkroppen från marken, hålla dina axlar och nacke avslappnade. Sakta höja dig själv till ett 45-graders vinkel när du andas ut. Du kommer att känna din abs engagera. Då, som du andas in, sakta sänka dig ner.

Side crunches-som låg på marken med fötterna på golvet, korsa armarna och vila händerna på din axel. Lyft huvudet och överkroppen från marken, hålla dina axlar och nacke avslappnade. Sakta höja dig själv till ett 45-graders vinkel när du andas ut, och vrid åt sidan så att axeln är i position att röra motsatt knä. Andas ut och sakta vrida tillbaka till mitten som du sänker din torso. Upprepa på andra sidan.

Previous:nothing Next:femring biverkningar





Relaterade artiklar


  • Hur ofta kontrollerar Medicare funktionshinder efter 52 år?
  • gas smärta rättsmedel
  • behandling för blodig diarré hos hundar
  • hem åtgärda löss behandling
  • hur man väljer ett reningsverk astma luft för djuravfällningar
  • om bronkopulmonell dysplasi syndrom
  • om hoven och klövsjuka hos vuxna
  • hur du tar bort löss från håret
  • lårsmärta orsaker
  • Syftet med prostata




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com