hur många kalorier att äta under den första trimestern?

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-07-16
Äta för två när du är gravid kan vara en skrämmande utsikter för första gången mammor, som vill ge sina växande barn med de nödvändiga näringsämnen utan packning på onödiga pounds. Men första trimestern näring sätter tonen för en hälsosam graviditet, och att få rätt antal kalorier från rätt källor hjälper startar du på rätt spår

Beräkna Kalorier

I allmänhet planerar att lägga ytterligare 200 till 300 kalorier i din diet varje dag under den första trimestern och alla i hela graviditeten. Det innebär att om din prepregnancy diet var cirka 2. 000 kalorier per dag bör du öka det till 2. 300 kalorier per dag. Om du är gravid med multiplar, att planera öka dina kalorier med ca 200 till 300 kalorier per barn. Om du var underviktig innan det blir gravid, öka ditt kalori räkna med högre änden av skalan --- närmare 300 kalorier per dag. Om du var överviktig, försök att hålla extra kalorier närmare 200 kalorier varumärket.

Välja Kalorier

Lika viktigt som hur många kalorier att konsumera, är vad de kalorier består av. Välj livsmedel som är näringsmässigt bra för dig och ditt barn, och undvika livsmedel som kan ha potential att orsaka skada.

Ät mat med mycket protein och kalcium, såsom mejeriprodukter, magert kött, bönor och baljväxter, färska frukter och grönsaker. Du bör försöka att äta minst nio portioner av spannmål, minst sju portioner frukt och grönsaker, minst tre portioner av mejeriprodukter och minst tre portioner av protein varje dag under första trimestern.

Undvik att äta fisk med höga kvicksilverhalter under första trimestern och under hela graviditeten, inklusive haj, tegelabborre och svärdfisk. Du bör också undvika råa skaldjur, som sushi, och mjuka ostar på grund av den lilla risken för bakterieangrepp.

Previous:nothing Next:navelsträngsblod registret vs viacord





Relaterade artiklar


  • zon diet säkerhet under en graviditet
  • Införandet av familjeplanering
  • Så för att lindra blodtryck
  • vad som orsakar en klåda i hårbotten?
  • osteopeni hos barn
  • typer av lugnande läkemedel
  • öra bevattning förfaranden
  • Hur vet jag jag har ägglossning?
  • Graviditet och tbc-tester exponering
  • blodcirkulationen hos människa




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com