dynamisk ländryggen stabilisering övningar

Inlagd av: Camilla Näslund uppdaterad: 2014-12-21
Dynamisk lumbal stabilisering övningar träna och stärka musklerna att stödja nedre delen av ryggen och ryggraden och därigenom förbättra balans och förmåga att reagera på instabila rörelser. Balans i rörelse är viktigt för idrottare, utan är också nödvändigt i vardagen för att undvika fall och gångsvårigheter

Arm /ben väcker

arm /ben höja motion stärker kidnappare, som är musklerna i yttre höften. Ligg på höger sida och koppla av huvudet på höger arm. Placera vänster arm på golvet framför magen efter balans. Stack fötter och knän ovanpå varandra med benen böjda. Lyft höger ben från golvet medan du andas ut. Återgå högra ben på toppen av den vänstra under inandningen. Gör 10 repetitioner och sedan rulla över till arbete vänster sida. För en mer utmanande version av denna övning, höjer armen med benet. Lyft höger arm med höger ben när man ligger på vänster sida, och vänster arm och ben medan du ligger på höger sida.

stabilitets-Ball Bridges

En boll, också känd som en schweizisk boll eller utöva boll, finns på sportartiklar butiker. Med ryggen på golvet och placera fötterna ovanpå bollen. Benen ska vara raka. Placera armarna längs bålen på golvet. Höj höfter ett par inches från golvet. Försök att hålla bollen rulla undan genom att klämma magmusklerna och glutes. En viktig del av övningen är att lära sig stabilisera med bollen.

Cardio

upprätthålla en neutral ryggrad position och samtidigt bedriva en dynamisk, aerobisk aktivitet som löpning eller vandring kommer också att utmana förmågan att stabilisera ländryggen av nedre delen av ryggen. Har 30 minuters daglig hjärt-verksamhet. Tillbringa tiden med inkopplad magmusklerna och nedre delen av ryggen varken övergripande eller avrundning. Försök med tre uppsättningar av 10 minuter eller två set med 15 minuter konditionsträning i början.

Previous:hur man förebygger sexuellt överförbara sjukdomar Next:blod fakta





Relaterade artiklar


  • vad innebär det att äta en balanserad kost?
  • hur man gör övning du njuta
  • medicinsk självdiagnos hjälp
  • malignt lymfom hos hund
  • Fakta om serotonin
  • blodtryck tricks
  • Hur lång tid tar det att få ett födelsebevis?
  • baby leverans komplikationer
  • hur du skyddar dina knän när du använder trappan
  • p-piller effekter




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com