hur man tar hand om din rygg

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2015-01-14
Ta hand om din rygg är förmodligen en av de viktigaste saker du kan göra själv. Alla som har ryggproblem vet detta sätt alltför väl. Jag har själv haft något hemskt ryggskador och lider av Spondelothesis. Det finns många saker du kan göra för att stärka din rygg för att skydda den från skada. Jag skrev den här artikeln för att hjälpa andra lära sig att ta hand om ryggen så att de kan lösa framtida problem med ryggen. Kan du tänka dig ett liv utan din rygg? Ryggskador kan sätta en oerhörd inverkan på din personliga och arbetsliv. Ta alla dessa tips till hjärtat. Även om du inte har några ryggproblem nu kommer du att ha stor nytta av dessa steg. Du vill ha en stark och frisk rygg för livet så läs på
1.
sitt upp rakt. Din hållning har en enorm effekt på hur ryggen ser ut och känns. Slouching sätter hemskt tryck på ländryggen. Så gör ditt bästa att sitta rakt upp när i en stol och glöm inte om när din vandring. God hållning när din vandring är ett plus också.
2.
Har nedre delen av buken övningar för att bygga upp musklerna i nedre ryggen. Bygga muskler hjälper hindra dig från att dra en muskel. Knäböj är också bra att göra. De stärker benen, men bra starka ben behövs för att bidra till att stödja ryggen. Också ta tid att sträcka varje dag. Din kropp kommer att tacka dig för det.
3.
Äta hälsosamt. Vår kropp behöver rätt mat för att fungera bäst och må bra. Genom att äta hälsosamt du kommer att ge din ryggrad de vitaminer den behöver för att förbli starkt långt in ditt senare år.
4.
Sov på ett fast underlag. En säng som är riktigt mjukt kan tyckas bekvämt men inte bra för ryggen.
5.
En kiropraktor. De kommer att bidra till att anpassa din ryggrad tillbaka på sin rätta plats och har några terapier för att lindra en del av smärtan ryggen är i.
6.
Lyft på rätt sätt. Se till att när du lyfter tunga föremål att hålla ryggen rak som möjligt och hålla fötterna stadigt i marken samtidigt lyfta.
7.
Gå en massage. Massage hjälper till att släppa alla de spänningar som får byggas upp från vardagens stress. Jag rekommenderar en var 2 veckor om du har råd med det.
8.
Hitta ett par bra skor. Vad vi bär på vår känsla hög grad kan påverka våra kroppar. Höga klackar är särskilt dåliga. Stick med en bra bekväma skor när det är möjligt.

Tips och varningar


  • Var noga med hur du sitter vid datorn. Lab toppar kan vara det värsta. Du kan hitta bra stolar att hjälpa till med din hållning. Jag gillar att använda en kudde bakom min rygg som stöd.
  • Om din flytta möbler eller har jobb som kräver en hel del lyft se till att ta några raster. Ryggen kommer att tacka dig senare för det.
  • Ibuprofen är en mycket bra smärtstillande medel om ryggen hamnar i någon smärta alls.
  • aldrig rädd för att be om hjälp. Om en vän behöver hjälp att flytta upp ett par andra vänner längs hjälpa till.
  • Aldrig mer än göra det. Om du känner din kropp behöver en paus då det förmodligen inte.


  • Previous:hur man förebygger sexuellt överförbara sjukdomar Next:hur.





    Relaterade artiklar


  • hem löss behandlingar
  • naturliga sätt för bröstförstoring
  • bruten handled symtom
  • Vad händer efter hysterektomi?
  • tips om graviditetsillamående
  • hur man kan stoppa jäst infektioner naturligt
  • användningsområden för Vicks Vapo gnugga
  • vad är orsakerna till barnet diarré?
  • struktur av blodkärl
  • klimakteriet och humörsvängningar




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com