Hur snart kan du träna efter en graviditet?

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-02-19
När du har ditt barn kommer du antagligen vara angelägen om att gå ner i vikt och få tillbaka i form. Utöva efter bebisen är född kan ge dig en välbehövlig fysisk och mental boost. Det kan också trötta ut er, så kommer att hitta precis rätt tidpunkt och typ av motion är viktigt

Du behöver:
liten del eller hela längden på navelsträngen, sparas antingen när stubben lossnar från barnets mage knappen eller när den kapats från moderkakan.
.
70% alkohol lösning eller väteperoxid.
Bomullstussar.
Papper tallrik eller Teflex skärmen (överdragen plåt som används i livsmedel dehydrators).
Duk, aska, örter eller andra kulturellt lämpliga ämnen.
Keepsake låda eller plast återförslutningsbar påse.

När

Kontrollera med din läkare om hur snart du ska börja ett träningsprogram. Om du hade en svår graviditet eller nedkomst eller har komplikationer hälsa din återhämtning blir längre. Generellt för en normal graviditet och förlossning, kommer din läkare be dig att vänta i ungefär sex veckor efter förlossningen innan du börjar ett träningsprogram. American College of obstetriker och gynekolog säger: "Det kommer ta ett tag att återfå din styrka efter stam av graviditet och förlossning. Du bör ge din kropp tid att återhämta sig. Men så fort du känner för det, tala med din läkare om när du kan börja ett träningsprogram. " Om du hade ett kejsarsnitt kan det ta lite längre tid att få din styrka tillbaka, men om du känner dig redo och din läkare ger okej, då kan du börja träna.

Vandring

Under sex veckors väntan period är det oftast bra att ta korta promenader. Bunt barnet upp och lade honom i en barnvagn och ta en promenad runt kvarteret. Börja smått och bygga upp till kanske 20 eller 30 minuter. Du kommer förmodligen att gå mycket långsamt och det är bra. Arbeta upp långsamt till en rask takt.

Säkerhet

Under dessa vandringar du förmodligen kommer att märka att dina höfter och bäckenregionen kan känna lös eller ur form. Detta beror på hormoner, som avslappnad din senorna och lederna för leverans kan fortfarande vara i din kropp. Du kan också upptäcka att dina bröst är tunga och behöver ytterligare stöd. Detta är en bra tid att köpa en bra sport-BH. Vissa kvinnor bär två Sportunderkläder för de nödvändiga extra stöd.

Typer av övningar

Efter sex till åtta veckors återhämtningsperiod, kan du starta en regelbunden motion rutin. Du bör ändå börja långsamt och arbeta dig uppåt. Du vill inte att skada dig själv eller trötta ut dig så att du inte kan ta hand om ditt barn. Yoga och låg aerobics påverkan är ett bra ställe att börja.

Kegel övningarna

magmuskulaturen kommer att vara ur form efter en graviditet. De flesta kvinnor utveckla en lucka i mitten av deras magmusklerna medan de är gravida. Denna klyfta kan ta upp till åtta veckor att stänga. Magmuskulaturen kommer gradvis bli starkare och växa ihop igen. Om du börja utöva ihärdigt för tidigt, kan du dra en muskel eller skada magmuskulaturen.

göra Kegel övningar kan stärka din buk och bäckenbotten säkert och försiktigt. Det finns flera olika sätt du kan göra Kegel övningar. Lägg dig på rygg med böjda knän, fötter på golvet. Luta ditt bäcken uppåt och dra naveln ner. När du gör det pressa musklerna du använder för att stoppa urinering. Håll i cirka 10 till 15 sekunder. Släpp och upprepa. Om du inte kan känna musklerna att stänga av flödet av urin du kan göra Kegels sitter på toaletten ett par gånger tills du vet hur det känns. I grund och botten medan du kissar, bara stoppa dina flöde av urin i cirka fem sekunder och sedan starta det igen. Gör det några gånger tills du är bekant med de djupa musklerna i bäckenbotten att stänga urinering. Nu kan du göra Kegels ligger på rygg, sitta eller ens står upp.

Previous:hur man förebygger sexuellt överförbara sjukdomar Next:nyfödda viktnedgång efter förlossningen





Relaterade artiklar


  • biverkningar av rättslig steroider
  • klimakteriet och kliande hud
  • hur man kan sänka ditt blodtryck genom att titta på din diet
  • delar av lungorna
  • varför du inte ska börja röka
  • Definitionen av pulsoximetri
  • hur banken barnets navelsträngsblod
  • om vita blodkroppar
  • första trimestern utvecklingen av en baby
  • gastrointestinala problem hos nyfödda




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com