lindring av perimenopause trötthet

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2015-03-30
Om du är i din 40 och vaknar under natten svettningar på grund av varm blinkar, är du inte ensam. Som östrogen sjunker under klimakteriet, före klimakteriet sex år eller mer, får många kvinnor sömn störas. Du kan sova längre och undvika utmattning genom att gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag, hålla sovrummet svalt, mörkt och väl ventilerat, bär löst sittande kläder, och undvika alkohol före sänggåendet

få tillräckligt med vila

Samtidigt som varje kvinna går igenom klimakteriet, vanligtvis runt åldrarna 50 till 52, har inte alla sömnproblem under åren fram till det. Men om du gör det, sover experter rekommenderar att du provar flera metoder för att varva ner och få tillräckligt med vila. Ditt liv kan bero på det, eftersom det av sömnbrist inför många problem, bland annat högt blodtryck, stroke, hjärtinfarkt och diabetes.

Vi får ofta läsa våra barn att sova på natten men glömmer att ta tid för oss att slappna av innan läggdags. En natt ritual som ett varmt bad, ett glas mjölk, läsa, meditera, be eller lyssna på lugnande musik kan hjälpa dig att varva ner.

Dra ur TV

Om du legat vaken analysera vad du behöver för att göra nästa dag, gör en att göra-lista i god tid före läggdags. Titta inte på nyheterna eller andra TV-program, eftersom TV stimulerar ditt sinne och kan hålla dig vaken. Arbetar eller spelar spel på datorn är en annan no-no.

Dricka öl, vin eller annan alkoholhaltig dryck kommer inte att fungera heller. Sov forskare säger att alkohol stör sömnen cykler. Även om du kanske somnar snabbare, kommer du gå in alkoholabstinens under natten, vaknar ofta och förebygga djup sömn.

Undvik alkohol, koffein

Alkohol också kan utlösa värmevallningar hos vissa kvinnor. Du bör undvika koffein, nikotin och varma drycker. Var medveten om att många over-the-counter läkemedel innehåller koffein, inklusive smärtstillande, menstruella-lättnad mediciner, bantningspiller, droger allergi, förkylning läkemedel, vitaminer, mineraler och naturläkemedel.

Vissa experter rekommenderar att man slutar dricka koffeinhaltiga drycker efter 3 pm, men tiden beror på när du går till sängs och hur känslig man är för koffein effekter.

mer sömn Tips

Spara sängen som en plats för endast sömn och sex. Bråka inte eller betala dina räkningar där för då kommer du förknippar sängen med stress.

få in mer under dagen är en beprövad lindring av stress, men de flesta experter menar att avstå ungefär tre timmar före sänggående.

Du skulle kanske även vill koppla in en vitt brus maskin eller en tyst fläkt.

Ginseng s Fördelar

Ginseng också kan lindra din trötthet, men läkarna brukar inte föreslå det eftersom det är som att ta östrogen utan att veta hur mycket du får. Med ginseng kapslar är det bästa sättet att hålla koll på doseringen.

De flesta ginseng produkter innehåller endast ett spår av ginsenosid, ört själv. Ginseng bör tas på fastande mage. Ät inte frukt i upp till två timmar efter intag av det. Vitamin C och andra vitamintillskott också bör undvikas efteråt eftersom ginseng inte absorberar bra med syra. Linfrö olja och E-vitamin, men kan öka ginseng effekter.

Örten är ett stimulerande och som kan ge dig nervositet, orolig eller nervös känslor. Personer med diabetes, högt blodtryck, astma, feber, emfysem, blodproppsbildning problem och hjärtarytmi ska inte ta det. Det kan orsaka högre blodtryck, ömhet i brösten, sömnlöshet, diarré, hudproblem och en sämre feber.

Previous:hur man förebygger sexuellt överförbara sjukdomar Next:känslor efter klimakteriet





Relaterade artiklar


  • tidiga fosterutvecklingen vecka för vecka
  • barn förkylningssymtom
  • svår prostatacancer symtom
  • symtom på hypotyreoidism under graviditeten
  • surrogatmamma pros & cons
  • är prenatal vitaminer säkra för män?
  • hur man överlever klimakteriet utan att förlora ditt sinne
  • urinblåsan problem under graviditeten
  • Fakta om influensa och influensavaccin
  • hur man hittar klinisk forskning prövningar för medicinsk och psykisk ohälsa




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com