hälsosam puls

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2015-04-06
Enligt American Heart Association (AHA), hjärtat slår 60 till 80 gånger per minut när en person i vila. Som person åldras kommer vilopuls öka till den högre delen av intervallet. AHA förklarar att hjärtfrekvensen vanligen mäts för att ordentligt farten under träning eller ansträngande fysisk aktivitet. Den rekommenderar att hålla pulsen på 50 till 85 procent av din maximala nivå

Hitta din puls

för att bestämma din puls, placera tre fingrar på palm sidan av handleden (indexet Finder andra finger och ringfingret). Tryck fingrarna ordentligt i handleden tills du kan känna den pulserande av dina hjärtslag. Om du inte kan känna det, rör försiktigt med fingrarna runt tills du känner det.

Använd ett stoppur för att räkna beats i 10 sekunder, och sedan multiplicera detta antal med sex för att få din puls.

Friska hjärtfrekvens under träning

ditt mål hjärtfrekvens under fysisk aktivitet beror på din ålder. Exempelvis bör en 20-årig har 100 till 170 taktslag per minut med en maxpuls på 200 slag per minut. En 60-årig ska ha 80 till 136 slag per minut med en maxpuls på 160 slag per minut. Kolla in American Heart Associations mål diagram hjärtfrekvens för att finna riktlinjer för din ålder.

The American Heart Association rekommenderar när du startar ett träningsprogram för att arbeta på 50 procent av din maxpuls. Till exempel, om du är 20, skulle detta vara 100 slag per minut. Med tiden bygga upp till den övre delen av ditt mål hjärtfrekvens, vilket är 75 procent, eller 170 taktslag i minuten för en 20-årig.

Tala med din läkare

Enligt American Heart Association är det viktigt att tala med din läkare om du tar medicin blodtryck. Dessa läkemedel kan sänka din maxpuls, vilket gör det viktigt att följa din puls.

Previous:hur man förebygger sexuellt överförbara sjukdomar Next:kan du utveckla allergier under graviditeten?





Relaterade artiklar


  • börjar morgonen sjukdom vid 8 veckor
  • effekterna av sojamjölk på män
  • UVI blåskatarr
  • ringorm i spädbarn
  • Vad kan jag göra för att inducera förlossningen?
  • för-och nackdelar med att vaccinera barn
  • vaginal förlossning jämfört med kejsarsnitt
  • hur man rengör och lagrar kontaktlinser
  • klimakteriet och glömska
  • säkerhetstips i förberedelserna för vintern




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com