hur lätt träning innan du sover på natten

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-04-19
Har du varit slappa på träna? Vi har alla gjort sig skyldiga till detta åtminstone då och då. Här är en lätt övning rutin du kan göra nattliga innan du somnar. Inget speciellt behövs, så alla som är fysiskt omöjligt kan dra nytta av denna rutin

Du behöver:
flaska vatten (valfritt)
. Handduk (tillval).


1.
Börja med att göra 20 jumping jacks. Gör dem på en måttlig fart. Kom ihåg att detta inte en tung träning, men en lätt övning rutin innan du sover.
2.
Lean ner och röra tårna. Håll fötterna ihop och baksidan av benen raka. Stretch så långt du kan utan att skada dina muskler. Håll stretch i ca 20 sekunder.
3.
Ner på golvet och göra 10 armhävningar. Om du föredrar en lättare push-up, kan du hålla ihop knäna på golvet. Om 10 är för många, bara 5 armhävningar.
4.
Rulla över på rygg och göra 20 ab crunches. Crunches är hälften sit-ups. Cross armarna i ett "X" kommer att öka något motstånd kritan.
5.
Stå tillbaka och göra 10 mer jumping jacks. Denna rutin kommer att hjälpa dig få en sundare sömn och hjälp hindra dig från att bli en "soffpotatis" (eller eventuellt bota dig).

Tips och varningar


  • Varje gång du bryta lite svett, torka av det med handduken. Du vill inte gå till sängs svettiga.
  • Efter varje steg tar en klunk vatten. Håll din törst släckt så att du kan avnjuta den lätta övningar.


  • Previous:hur man förebygger sexuellt överförbara sjukdomar Next:hur man kan stoppa klådan av Jock Itch





    Relaterade artiklar


  • hallucinationer i Alzheimers sjukdom
  • basiskt vatten förmåner
  • Perimenopause & kost
  • diet för starka naglar
  • förhållandet mellan depression och alkohol
  • klimakteriet och kliande hud
  • Varför är det svårt att bli gravid?
  • Vad gör din mjälte göra?
  • kan du vara gravid och ändå få en tid?
  • medicin för att hjälpa dig bli gravid




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com