hur man bygger en egen haka upp bar

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2015-06-22
De svävande chin-up bar är en stor enhet för att träna rygg, axlar och armar, speciellt biceps. Du kan bygga din egen chin-up bar ganska enkelt så att du kan få ett träningspass när du vill hemma. Baren är relaterat till trapets. Kärnan och stabiliserande muskler är inblandade ger dig ett krävande träningspass. Mycket mer än standard haka upp enheten

Du behöver:.
Borrmaskin
3 /8 tums borr.
u00BC tums borr.
Fyra 3 /16 tum Quick Links.
Fyra fötter 5 /16 tum bevis spole kedja.
Två 3 /8 tum med 5 tum eftersläpning bultar.
Två 3 /8 tum med 5 tum öga bultar.
2 fot längd av 1 tums runda stålrör.
Fyra 7 /16 tum låsbrickor.
Sex 3 /8 tum nötter.

församlingen


1.
Borra två hål pilot i taket bjälken på 22 inches isär med hjälp av # xBC; tums borr. Skruva både 3 /8 tum med 5 tum eftersläpning skruvar ordentligt i Rafter.
2.
Borra två hål i de 2 fot runt stålrör, 1 cm från vardera änden av baren . Använd 3 /8 tums borr för både pilot hål.
3.
Skruva två 3 /8 tum muttrar på de 3 /8 tum öga bultar och släppa en låsbricka på toppen. Skjut ögat bulten genom pilot hålet i stålrör. Släpp en låsbricka ovanpå och skruva ner en 3 /8 tum mutter ovanpå. Detta kommer att låsa ögat bultar på plats. Gör detta för varje sida.
4.
Använd de fyra snabblänkar till fäst kedjan med eftersläpande bulten i taket och bultarna ögat i stålrör. Vara säker på snabblänkar skruvas stängt på alla fyra länkar

tips och varningar


  • Justera för kroppslängd och stabilitet. Öppning de två översta snabblänkar och med en länk ut i kedjan på varje sida kommer att göra kedjan kortare. Lägga till en länk från kedjan ökar längden. Att göra kedjan kortare främjar stabiliteten på enheten, minskar svängande. Lägga längder till kedjan förstärker instabiliteten gör utövandet mer utmanande. Använd en regeldetektor när vi letar efter tak takbjälkar för att installera ditt lag bultar. Det är viktigt att hitta centrum på varje bjälke ett stabilt stöd. Förvara reservdelar för byte vid behov. När du köper kedjan från järnaffären har expediten skär den i 2 två fots längder.
  • inte ersätta alla material med sämre kvalitet eller styrka. Det skulle kunna leda till att enheten bryta medan den används och orsaka skada. Kontrollera alltid din installation före varje användning. Leta efter slitna eller skadade delar. Om någon påträffas vid inspektion inte använda det haka upp bar tills de har ersatts.


  • Previous:hur man förebygger sexuellt överförbara sjukdomar Next:Vikt och hjärtsjukdom





    Relaterade artiklar


  • preventivmedel och klimakteriet
  • hur man förbereder för en flerbarnsfödsel
  • Vilka livsmedel är höga i fiber för småbarn
  • blodproppar orsakade av orto EVRA p-plåster
  • hur man håller barnen friska under H1N1 influensapandemi
  • vad kommer att leda till arbete?
  • roll cellsignalering
  • Hur är en koloskopi gjort?
  • varför är menstruationscykeln undertryckta under graviditeten?
  • homeopati för klimakteriet




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com