hur striden trötthet som en ny mamma

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2015-06-07
Känsla ständigt trött är det största klagomålet av alla nyblivna mammor och med goda skäl. Nyblivna mammor är inte bara ta hand om ett barn i behov av ständig uppmärksamhet men också återhämta sig från nio månader med att vara gravid och leverans av en baby. Sin egen kropp försöker läka medan de saknar sömn och tid att äta hälsosamt. Och om de har valt att amma sina barn, då deras organ också arbetar för att producera mjölk. Det är fantastiskt med allt detta händer att kvinnor även kan fungera efter en förlossning. Den goda nyheten är finns det sätt att kämpa denna trötthet genom kosten och några livsstilsförändringar
1
Tänk din fysiska hälsa First -. . Innan du skriver ut att vara konsekvent trött för att vara en ny mamma, tycker om din fysiska hälsa. Har du haft en lätt graviditet eller en svår? Har din egen hälsa lider graviditeten? Tala med din läkare först för att se till att du inte blodbrist eller har någon typ av sköldkörteln tillstånd eller något annat tillstånd som kan göra din trötta. Många kvinnor upplever efter partum depression som också kan få dig att känna springa ner och trött. Utesluta alla viktiga medicinska tillstånd först så att du inte fortsätter att drabbas av trötthet när du inte behöver
2
äta en hälsosam frukost -. . Även om du är mycket upptagen med den nya bebisen, bör du inte hoppa över frukosten. Äta en hälsosam frukost hjälper till att hålla blodsockernivån stabil, din energi stark och din hjärna fungerar hög. Brittiska forskare vid Cardiff University fann också att äta en hälsosam frukost hjälper till att hålla stresshormon, kortisol, låg vilket i sin tur hjälper till att hålla din vikt nere. Hoppa över munkar eller bakverk och äta ett livsmedel med riktiga energi som havregryn, russin kli, fullkorn rostat bröd eller en bagel. Lägg en bit frukt, som en banan, jordgubbar eller blåbär eller en kopp yoghurt för att hålla din energi går. Kombinationen av komplexa kolhydrater och fibrer kommer att hålla din energi på rätt köl och hjälpa dig att känna dig piggare under en längre tid
3
Fyll ditt kök med hälsosam mat. . -Det kostar inte mer att köpa frukt, grönsaker, magert kött, hälsosamma flingor, lättmjölk och yoghurt och nötter när du köper dagligvaror än vad det gör att köpa feta chips, bearbetas lunch kött och cookies. Egentligen får bra mat kostar mindre. Så lämna frestelse tillbaka i affären och lager ditt kök med hälsosam mat och mellanmål så att du inte frestas att äta den mat som körs ner dig.
4.
Att hålla energin uppe med flera små måltider per dag-Du inte har tid att göra tre stora måltider om dagen ändå, så detta bör passa bättre i din nya livsstil. Äta hälsosam mat var tre till fyra timmar hjälper till att hålla blodsockernivån stabil, energi nivå upp och hindrar dig från att ta ohälsosamma mellanmål hela dagen. Ät en liten frukost, lunch och middag plus 2-3 små mellanmål däremellan och din kropp kommer inte att känna så trött. . . Stora måltider tar längre tid att smälta och göra dig sömnig, men små måltider ger dig det uppsving du behöver
5
Glöm hög socker eller fettrik Snacks-Söta eller fettrik snacks som godis, kakor och chips kan ge dig en explosion av energi för en tid men efter den stora avtar du känner dig tröttare än du gjorde innan du åt det. Vitalisera din kropp med snacks gjorda av bra fetter som mandel, jordnötter eller valnötter eller med en handfull russin, en bit frukt, en kopp yoghurt eller en hälsosam proteinbar. Dessa typer av snacks kommer att stanna hos dig längre och hålla dig mer fokuserad under dagen
6
sova när barnet sover -. . Om du är hemma med barnet sedan tar en tupplur medan barnet tupplurar. Glöm tvätten eller rengöring för nu och sova istället. Du behöver sömn för att läka kroppen samt behålla din energi och medvetande, så sova när du kan. På natten, gör dig själv gå till sängs efter det att barnet sover så kommer du också få ett par timmars sömn innan natten utfodringar börja. Den tv, dator eller textning vänner kan vänta men du behöver uppdatera din kropp och själ med så mycket sömn som du kan hantera
7
Har din man ta den första Feeding Shift. . -Oavsett om du bröst eller flaska foder, kan din man ta upp med barnet minst en gång under natten så att du kan sova. Du kan uttrycka mjölk med en bröst pump och förvara den i kylskåp innan du går till sängs eller förbereda formeln så är det klart. Att få dessa extra en eller två timmars sömn kommer att göra en värld av skillnad. .
8
be om hjälp-Kvinnor är de värsta när det gäller att be om hjälp men ingen kan egentligen göra allt alldeles själva. Fråga din syster, mamma eller bästa vän att komma över och titta på barnet för en stund så att du kan få lite välbehövlig sömn. Det bör inte vara alltför svårt att få försökspersoner, eftersom alla vill vara med den nya bebisen ändå. Även ett par timmars sömn kommer att göra stor skillnad i hur du känner
9
Njut ditt nyfödda barn -. . I stället för att betona om alla de saker du bör göra och om alla sömn du saknar, bara ta hand om dig själv och njuta av din nyfödda bebis. Snart nog barnet kommer att sova hela natten och du kommer att vara upptagen med hem, arbete och familj. Även om du kan vara trött nu, kommer du se tillbaka på de första veckorna av barnets liv som en speciell tid för er båda. Så äta gott, sova när du kan och njuta av din bebis.

Tips och varningar


  • Kontakta din läkare om din trötthet är kronisk, du har någon oförklarlig smärta eller du har känslor av ångest, sorg eller förtvivlan.


  • Previous:hur man förebygger sexuellt överförbara sjukdomar Next:hur du får ditt barn att ta medicin





    Relaterade artiklar


  • vad är en farlig blodtryck under graviditeten?
  • svår prostatacancer symtom
  • Hur man testar för klimakteriet
  • menstruationscykeln information
  • sätt att berätta om din graviditet
  • vad är orsakerna till tråden ådror i ansiktet?
  • bröstcancer skyltar & skeden
  • Hur är anatomi & fysiologi släkt?
  • endokrinologi definition
  • vad betyder ett diskbråck ut?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com