perfekt diet för en gravid kvinna

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2015-07-17
När du är gravid, blir bra kost ännu viktigare. Några moms-till-vara panik om allt från att äta sushi till smuttar latte, men i allmänhet, sunt förnuft och din barnmorska råd ska bära dig genom. Och införliva dessa essentiella näringsämnen i din graviditet kost hjälper till att säkerställa ditt barn får den näring hon behöver

Folsyra

Ät mycket berikade spannmål och bröd, linser, gröna bladgrönsaker och berikade apelsinjuice, som alla är rika på folsyra, en viktig näringsämne för friska graviditeter . Folsyra minskar barnets risk att utveckla allvarlig neuralrörsdefekter som leder till ryggraden och hjärnskador. Den spelar också en roll för att förebygga tidig förlossning, vilket minskar risken för låg födelsevikt och minimera riskerna för långsam fostrets tillväxt.

The American College of obstetriker och gynekologer (ACOG) rekommenderar få 600 mikrogram folsyra varje dagen.

Kalcium

Se till att din kost innehåller yoghurt, mjölk, lax och kalciumberikad apelsinjuice för att öka din kalciumintaget. Kalcium hjälper bebisen i magen att bygga starka ben och tänder, samt bidra till att utveckla i cirkulationsorganen och nervsystemet.

ACOG rekommenderar få 1. 000 milligram kalcium per dag under graviditeten.

Protein

Ät magert kött, ägg, jordnötssmör och tofu att vara säker på att din kropp får tillräckligt med protein. Protein hjälper växa och reparera celler, vilket gör det ett viktigt näringsämne för ditt växande barn.

ACOG föreslår att få åtminstone 60 gram protein per dag när du är gravid.

Iron

Öka din energi och dina nivåer järn genom att äta massor av magert kött, nötter, spenat och tofu. Gravida kvinnor behöver nästan dubbelt så mycket järn som icke-gravida kvinnor att producera tillräckligt med hemoglobin för kroppens graviditeten ökad blodvolym. Brist på järn kan också lämna dig trött.

ACOG rekommenderar få 27 milligram järn varje dag när du är gravid.

Previous:hur man förebygger sexuellt överförbara sjukdomar Next:komplettera botemedel för artrit





Relaterade artiklar


  • definitiva tecken på graviditet
  • information om DNA-strukturen
  • användbara tips för sensorisk integration sjukdom
  • Vilka är nivåerna av Alzheimers sjukdom?
  • ömmande leder i klimakteriet
  • Vad kan jag göra för att stoppa mina bröst från hängande?
  • hur.
  • Graviditet och långvarig exponering för metalldetektorer
  • Vad kan jag göra för att inducera förlossningen?
  • nattliga svettningar hos barn




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com