hur man gör en viktigaste för din hälsa

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2014-09-20

Walk. Ja, det är det viktigaste du kan göra för din hälsa promenad. Ledande forskare citera gå som ett sätt att förebygga eller minska effekterna av kroniska sjukdomar-åldersrelaterade sjukdomar, särskilt

Walking ökar också kognitiv förmåga. . Håll ditt sinne vassa, din förmåga att bearbeta information smidigare och din kreativitet flödar. Walking ökar flödet av blod till hjärnan, vilket ökar syretillförsel. Ny forskning visar att promenader kan förebygga eller bromsa uppkomsten av demens och Alzheimers.

Walking kommer att förbättra din muskelstyrka och öka din uthållighet, när de utförs på regelbunden basis.

att få hälsa och psykisk fördelarna med detta en viktig sak du kan göra för dig själv, följ dessa instruktioner:

Du behöver:.
promenadskor
bekväma kläder.
säker plats att gå.

1.
Kontrollera att du har lämpliga skor och kläder

Innan du påbörjar en vandring regim, se till att du har ett par bra promenadskor med bra hålfotsinlägg. Skor som inte passar ordentligt eller ge tillräckligt stötdämpande och stöd kan leda till blåsor eller värre problem med fötterna.

bär vita kommer fuktabsorberande strumpor även öka din fot komfort och gör gå en mer angenäm aktivitet.
2.
promenad i rask takt

Walk med långa steg i rask takt.
3.
WALK sex dagar i veckan, när så är möjligt

Walk minst 15 minuter 6 dagar i veckan. För optimalt resultat, promenera i 60 minuter 6 gånger i veckan.

tips och varningar

Liksom alla träningsprogram, kontrollera med din läkare innan du påbörjar en gående program.

Om du blir av andedräkt eller uppleva någon form av smärta, långsam din egen takt. Om personen har andningssvårigheter när man går eller smärttillstånd kvarstår, kontakta din läkare.

Previous：nothing Next：viktminskning under amning