När man blir äldre, kan sova kommer inte lätt. Detta kan leda till en mängd olika problem-irritabilitet, trötthet, natten faller, brist på mental fokus, till och med depression och missbruk av stöd kemiska sova. Att hålla en jämn sömn-vakna schema, en riktig kost och skapa en god sömn miljö kan hjälpa

Du behöver:
badkar
. vatten.
något för att markera vattennivån med.
ett måttband.
några grundläggande matematik skicklighet.

Konsekvens

Det är viktigt att gå till sängs och vakna vid ungefär samma tidpunkt varje dag. Detta kan vara svårt för äldre som inte har regelbundna möten att behålla eller arbetstider att följa. Seniorer bör också undvika långdragna middagssovande.

Koffein, alkohol och nikotin

Koffein håller seniorer vaken eftersom det fungerar som ett stimulerande i blodet. Dessutom, samtidigt som många människor svär vid ett glas vin hjälpa sig själva att somna, alkohol kan i själva verket avbryta naturliga sömnen och orsaka rastlöshet. Nikotin fungerar på samma sätt, därför bör seniorer undvika rökning precis före sänggåendet.

Avkopplande innan Bed

oro och spänning i dag kan hålla seniorer vaken, så innan sängen, låta en timme att varva ner. Ett varmt bad eller en avkopplande läsning kan hjälpa. Undvik tv, eftersom det kan stimulera kroppen att hålla sig vaken.

Aktivitet

Även pensionärer kan märka att de inte kan eller inte bör träna som de brukade i sina yngre år kommer en hälsosam nivå av motion inte bara förbättra konditionen kommer det att bidra till att fördjupa sömnen.

oavbruten sömn

Vila är en del fysiska och psykiska delen, så ju fler äldre kan göra för att villkoret sinnet att sova, desto bättre. Håll distraktioner som husdjur, radio och TV-apparater ut ur sovrummet. Använd sängen för sömn bara och seniorer kommer att upptäcka att när de är där, kommer de att ha lättare att somna.

Previous：nothing Next：aggressiva behandlingar för huvudlöss hos barn

Relaterade artiklar

kronisk snuva hos småbarn

hur man använder ett graviditetstest

orsakerna till plötslig bröst tillväxt

ledsmärta och klimakteriet

QuickVue graviditetstest instruktioner

hur man köper inteckning poäng

negativa biverkningar av p-piller

hur man täcker en graviditet med sjukförsäkring

vad är en frisk blodtryck sortiment?

hur man upp i vikt under graviditeten