graviditet övningar hemma

Inlagd av: P-O Lennartsson uppdaterad: 2014-10-19
För flesta gravida kvinnor, gör att utöva inte bara dem att må bättre under graviditeten, men också kan minska smärtan och varaktigheten av arbetskraft. På samma sätt är en kvinna som är i bättre fysisk form innan förlossningen kan ha en kortare återhämtning process efteråt. Graviditet övningar är enkla nog att göra rätt i bekvämligheten av ditt hem. Kontrollera dock att du rådgöra med din läkare innan du påbörjar en träningsrutin

skonsamma Aerobics

aerob aktivitet förmåner ditt hjärta och lungor och kan höja ditt humör. Se till att du väljer övningar som är liten inverkan. Sikta på en 15 till 30 minuters träning. Ett aerobic alternativ är att dansa till din favoritmusik. Välj danssteg som är lätt på din känsla av balans, och se till att hålla rörelser utan plötsliga ryck och hopp. Andra at-home aeroba verksamhet omfattar gå på ett löpband och rida en stillastående cykel. Start på ett mycket enkelt inställning för löpbandet eller cykel, och lägga till motstånd om det är bekvämt för dig. Kom ihåg att dricka mycket vatten för att hålla sig hydratiserad, de krav som din baby platser på kroppen kräver mer vatten än du normalt skulle behöva

Yoga

Yoga hjälper kroppen att bli mer flexibla och mindre benägna att. skada. Det lär också avslappning genom andning och fokusering tekniker, som kan vara värdefullt under förlossningen. Du kanske vill köpa en yogamatta snarare än att göra det rutiner på ett hårt golv. Ta det långsamt och att inte pressa din kropp till den grad av smärta. En enkel yoga drag som hjälper till att öppna din bäckenbotten är "skomakare" utgör. Sitt på golvet med ryggen mot en vägg. Böj knäna och ta fötterna inåt tills de vidrör varandra. Långsamt och försiktigt trycka knäna mot marken som du håller fötterna ihop. Bara skjuta knäna så långt som behagligt. Försök att hålla denna position i 5 minuter.

Kegel övningarna

Kegel övningarna hjälpa till att stärka musklerna i och runt slidan, ändtarmen, urinblåsan och livmodern. Du kan göra dessa övningar nästan var som helst utan att någon vet vad du gör. Enkelt kontrakt de muskler som du skulle använda om du försökte stoppa kissa höger i mitten av strömmen. Håll kontraktion i tre till fem sekunder och släpp. Bygg upp till åtta till 10 repetitioner. Följ denna standard Kegel övning med en "speed" Kegel set. Du kan utföra dessa av upphandlande samma muskler. Den här gången istället för att hålla varje sammandragning, utföra 10 snabba sammandragningar i rad. Sedan vila i cirka 30 sekunder och utföra 10 snabbare sammandragningar. Kegel övningar kan göra leverans lite lättare på grund av ökad muskeltonus, och de kan hjälpa dig att undvika problem som urinblåsan läckage och hemorrojder efter förlossningen.

Previous:nothing Next:öronvax bort metoder





Relaterade artiklar


  • hur man ska hantera graviditetsillamående
  • hur du kan hjälpa ditt barn att återhämta sig från tonsillektomi och / eller adenoidectomy
  • kan jag färg mitt hår om jag är gravid?
  • trötthet rättsmedel
  • hur man kan bli av med loppor med kiselgur
  • fysisk utveckling av sex-åringarna
  • Hur identifiera graviditetsdiabetes
  • hur man gör en hinderbana för de små "ninja krigare"
  • hur man reser med flyg under graviditeten
  • Hur påverkar rökning dina blodkärl?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com