kost för att sänka det onda kolesterolet

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2014-10-31

Enligt American Heart Association, cirka 98,6 miljoner vuxna i USA har högt kolesterolvärde. Riskfaktorer för detta tillstånd omfattar rökning, fetma, dålig kost, brist på motion och familj hjärtsjukdom. Om du är intresserad av att sänka ditt kolesterol, kan flera kost förändringar gör skillnad

Omega-fettsyror

Enligt Mayo Clinic visar forskningen att äta fisk rik på omega-fettsyror kan sänka kolesterolet. Dessutom kan det också minska blodtrycket och minska risken för blodproppar.

sänka ditt kolesterol genom att äta minst två portioner sötvatten fisk varje vecka, som lax, långfenad tonfisk och sardiner. När du lagar fisk, se till att baka den i ugnen eller grillen med lite olivolja.

Om du inte är ett stort fan av fisk, men vill fördelarna med omega fettsyror, överväga att äta jord linfrö eller lägga lite rapsolja vid matlagning. Båda dessa kost förändringar kan hjälpa till att bygga det goda kolesterolet.

Vattenlösliga fibrer

Handel ut din morgon ägg för en skål med hela korn havremjöl. Denna mat innehåller lösliga fibrer, vilket bidrar till att minska low density lipoprotein (vilket är dåligt kolesterol). Enligt Mayo Clinic, äta 10 gram eller mer av denna typ av fiber ger optimal nytta. Dessutom är lösliga fibrer som finns i korn, kidneybönor och frukter som äpplen och päron.

Fleromättade fettsyror

Att äta mat som innehåller mycket fleromättade fettsyror, som t. ex. valnötter och mandel, kan minska kolesterolhalten i blodet . Förutom att bygga det goda kolesterolet, upprampning ditt intag av dessa nötter kan också minska risken för hjärtsjukdomar. Men se till att äta bara en handfull om dagen, cirka 1,5 oz.

Olivolja

Enligt Mayo Clinic, med 2 msk. av olivolja dagligen kan hjälpa till att sänka kolesterolvärden. Vid tillagning, byta ut smör för olivolja, vilket ökar din hälsa fördelar. Dessutom, blanda lite olivolja med vinäger för en frisk dressing. När du väljer ett olivolja, välj "extra jungfruolja" över "ljuset. "Lättoljor behandlas tyngre och som innehåller mindre antioxidanter.

Previous：nothing Next：sittande stol massage teknik