före graviditeten dieter

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2014-11-05
En frisk före graviditeten kost är avgörande för den långsiktiga hälsan hos ditt barn. Goda matvanor ökar sannolikheten för befruktning och skydda ditt barns hälsa. Äta bra för ditt barn kommer också att löna sig i hälsofördelar för dig själv. Här är en titt på vad som skall tas och vad att utelämna en bra före graviditeten diet

Folat

Folat, eller folsyra, hjälper till att förhindra missbildningar som ryggmärgsbråck. Lummiga gröna grönsaker och fullkornsprodukter är bra mat källor till folat. Kosttillskott kan också ge detta näringsämne. Den rekommenderade mängden folat att dricka samtidigt som man försöker bli gravid och genom graviditeten är 400 är 600 mikrogram per dag. Komplement kan hjälpa dig att nå detta mål

produkter i Limit

Alkohol, koffein och raffinerade kolhydrater bör alla begränsas samtidigt som man försöker bli gravid. När gravida, alkohol ska inte konsumeras alls. I stället för raffinerade eller vita kolhydrater, ersätta fullkornsris sorten.

Fisk

Många blivande eller snart kommer att vara gravida kvinnor är misstänksamma av kvicksilver i fisk. Men det är fisk en stor källa till omega-3 fetter, som är avgörande för befruktning. Vissa säkrare fisk val är 12 gram i veckan av räkor, konserverad ljus tonfisk, lax eller havskatt. Undvik färska eller frysta svärdfisk, kakel fisk, makrill, tonfisk biffar, haj, atlantisk soldatfisk, spansk makrill, marlin och havsabborre.

Iron

Graviditet kan bryter kroppens förråd av järn. Öka din järnintaget nu. Järntillskott ett bra val tillsammans med mat källor som kött, bönor och spenat.

Frukt och grönsaker

Minst fyra portioner frukt och grönsaker per dag kommer att bidra till hälsa både dig och ditt barn . Försök att äta olika frukter och grönsaker för att se till att alla dina näringsbehov uppfylls.

Previous:nothing Next:mage rösterna inredningsidéer





Relaterade artiklar


  • hur har din dispenseras receptbelagda mediciner i sin ursprungliga tillverkaren behållare
  • ska man ge ett barn vitaminer med fluor?
  • katt allergier hos barn
  • hjärthälsa fakta för barn
  • Graviditet och högt blodtryck symtom tryck
  • aha kolesterol riktlinjer
  • om långsiktiga drog & alkohol behandling
  • järntillskott biverkningar
  • dieter för diabetes och graviditet
  • hur man kan minska bristningar under graviditeten




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com