den bästa kosten för att sänka blodtrycket

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2014-12-11
Enligt American Heart Association, ca 73. 600 tusen människor i åldern 20 eller äldre kämpar med högt blodtryck. Även om det finns många läkemedel på marknaden för behandling av detta tillstånd kan livsstilsförändringar också göra en skillnad. Sänka din natrium konsumtion, äta hälsosam livsmedel och undvika förädlade livsmedel kan hjälpa till att sänka blodtrycket

Du behöver:
förmågan att göra en bedömning om en potentiell hälsorisk med hjälp av datorn och telefonen.

hitta hälsosamma livsmedel

Enligt Mayo Clinic, när sänka blodtrycket, att välja rätt mat är viktig. Prova "streck" metoden, vilket står för Dietary Approaches to Stop Hypertension. Denna plan har utvecklats av National Heart Lung and Blood Institution, och fokuserar på mat med låg halt av mättat fett och hög i hela korn, grönsaker och frukter.

Att bli av Salt

mängd natrium du konsumerar har en stor inverkan på ditt blodtryck. Vanliga livsmedel är förpackade med höga halter av natrium, som kan hindra er framgång. Enligt Mayo Clinic, de med högt blodtryck bör minska natriumintaget till 1500 mg dagligen.

Övervaka din natriumintaget genom att läsa näringsmässig information när du äter ute, läsa etiketter och hålla en natrium logg, vilket inkluderar mängden natrium som förbrukas per måltid.

Undvik höga natrium kryddor, såsom salt, som har 2. 325 mg natrium för en tesked. Och undvika soja, som har upp till 1000 mg natrium för en matsked-nästan hela dagens kvot. Var också försiktig med att äta bearbetade livsmedel, som vanligtvis har större mängder natrium grund av konserveringsmedel som används vid tillverkningen.

Minska alkoholkonsumtionen

De flesta människor vet inte att alkoholhaltiga drycker kan öka ditt blodtryck. Enligt Mayo Clinic, om du väljer att konsumera alkoholhaltiga drycker bör kvinnorna ha en drink per dag, och män två.

Previous:nothing Next:hur man gör kost förändringar och ADHD





Relaterade artiklar


  • influensa dimma biverkningar
  • orsakerna till salivering
  • kan jag färg mitt hår om jag är gravid?
  • effekter av kontinuerlig användning av progesteron kräm
  • graviditetsillamående avhjälpa
  • Graviditet & motion parametrar
  • hur man väljer rätt plan vård
  • kost för att sänka det onda kolesterolet
  • bästa behandlingen för ED
  • typer av kroppen bygger




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com