hur man äter vegetarisk kost mot högt kolesterolvärde

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2014-12-26
Enligt en kolesterol studie som publicerades i decembernumret 2002 års upplaga av Metabolism, en vegetarisk kost som innehåller soja, nötter, lösliga fibrer och växtsteroler kan sänka kolesterolet med så mycket som 29 procent. Resultaten av studien visade att en sådan diet kan vara lika effektivt som en del kolesterol läkemedel. För att dra full nytta hjälper det att ha en guide
1
Ät Soy proteinkällor. . Soja innehåller isoflavoner, som kan sänka kolesterol. Ät minst 25 gram sojaprotein dagligen för att få full nytta.

När du handlar för källor sojaprotein, fylla på sojamjölk, tempeh och tofu. Håll också ett bra utbud av soja nötter och soja barer protein i ditt skafferi för ett snabbt mellanmål.
2.
Ät Vatten-lösliga fibrer. När lösliga fibrer kommer in i kroppen binder den med fettsyror, som gör att socker tas upp långsammare än med olösliga fibrer. Detta bidrar till att reglera blodsockret och sänka kolesterolhalten.

Källor till lösliga fibrer ingår havre, bönor, nötter, korn, morötter, apelsiner, äpplen och linfrön. Till frukost, byta ut din omelett en tarm av havregryn med en del mandel och torkad frukt. Försök också att äta frukt och grönsaker vid varje måltid.
3.
Ät växtsteroler. Växtsteroler finns i gröna bladgrönsaker och vegetabiliska oljor. Införliva dessa objekt i din kost genom kokning med en liten mängd vegetabilisk olja och äta en sallad före varje måltid. Även handeln regelbunden margarin för en produkt som är vegetabiliska.


Previous:nothing Next:hur man hittar en diabeteskost guide





Relaterade artiklar


  • puberteten fakta för flickor
  • Så för att lindra illamående
  • frukt allergier hos barn
  • orsakerna till plötslig bröst tillväxt
  • botemedel för ischias
  • Vicks ånga vakt förångaren instruktioner
  • hur man kan sluta oroa minnesförlust
  • Hur vet man att ringa doktorn under graviditeten
  • frisk familj medicinska strategier
  • graviditet-inducerad diabetes diet




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com