hur man inte slöfock

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2014-12-31
Slouching kan leda till allvarliga och långvariga rygg frågor. Dessutom, som människor slöfock kan uppfattas som osäker, slarvig eller oprofessionellt. Även om det verkar tillräckligt enkelt för att stå rakt, kan det ta en samlad insats för att göra det, särskilt om du har slouching år. Vidta åtgärder nu för att korrigera din hållning och du minskar risken för framtida ryggproblem

Du behöver:. .
Alarm


1
Håll axlarna bakåt. När människor slöfock, de ofta rulla sina axlar framåt, vilket får dem att föraning över. Rulla försiktigt axlarna bakåt och nedåt. Behålla denna position för att inte hunching framåt.
2.
Elongate halsen, hålla hakan nivå. Om du tappar hakan mot bröstet, det är mer troligt att föraning dina axlar. Hålla en neutral hals och du kommer att bli mindre benägna att sloka.
3.
Använd magmuskulaturen. Magmuskulaturen stödja din rygg, befästa korrekt hållning. Rita din magmusklerna och känner dem stöd ryggen. Tillsammans rygg och magmuskler utgör din kärna och hjälper dig att stå rak.
4.
Bild en linje som kommer ut ur toppen av huvudet, dra din ryggrad rak. Visualisering övningar kan hjälpa dig att bibehålla en god hållning. När du börjar sloka, bild här raden drar ryggen rak. Det kommer att hjälpa dig justera din hållning och inte hopsjunken.
5.
Motion. Regelbunden konditionsträning tvingar dig att arbeta din kärna muskler och uppmuntrar god hållning. Sikta på minst 30 minuter av hjärt-motion tre till fyra gånger per vecka. Bra former inkluderar jogging, promenader, cykling och simning.
6.
Stretch. Om du håller spänningar i axlar, rygg eller nacke, är det mer sannolikt att anta dålig hållning. Träna grundläggande stretchingövningar att släppa spänningar, såsom axel rullar eller varsam sträcker hals. Gör stretching en del av din dagliga rutin och du kommer att märka förbättringar i din hållning över tid.
7.
Prova kroppshållning remmar eller band. Dessa enheter wrap tätt runt nedre delen av ryggraden och magmuskler, som erbjuder stöd. Bälten eller band stärka magmuskulaturen, hjälpa dem att engagera och stödja ryggen. Eftersom enheterna uppmuntra bra hållning, är det svårare att sloka när du bär dem.
8.
Checka in med din hållning timme. Ställ in ett alarm för att påminna dig att checka in varje timme. Som du regelbundet korrigera din hållning blir det vanliga tills man inte är benägna att slouching.

Tips och varningar


  • andas djupt. Det är svårare att andas djupt när du slöfock. Om du regelbundet andas djupt, kommer du att bli mindre benägna att slouching.


  • Previous:nothing Next:när ska man sluta p-piller för att bli gravid?





    Relaterade artiklar


  • naturliga botemedel för ett barn med en torr hosta efter influensa
  • hur man upp i vikt under graviditeten
  • hur man ska behandla endometrios genom att förstå definition, scener, symtom, orsaker och det är påverkar
  • vad är betydelsen av bebisar lär sig att vara oberoende?
  • hur man kan jämföra exakt bilförsäkring citat
  • hur man ska hantera graviditetsillamående
  • bäckenbotten efter förlossningen
  • tips om hur man tar hand om dina ögon
  • effekter av kontinuerlig användning av progesteron kräm
  • hjälp med klimakteriet




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com