graviditet övningar för varje månad

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2015-01-29
Mellan graviditetsillamående, sömnlösa nätter och allmänt obehag du kan frestas att hoppa motion för alla nio månaderna av graviditeten. Men regelbunden motion kan lindra värk, förbättra sömn, ökad energi, lätthet arbete och hjälper din kropp studsa tillbaka efter födseln. Du kan mixa och matcha dessa övningar under hela graviditeten med din läkares godkännande

månad En

Stående två meter från en vägg, höjer armarna rakt framför dig i axelhöjd och tryck händerna mot väggen. Böj armbågarna som din lutar framåt och se till att hålla hälarna i golvet. Tryck långsamt din kropp från väggen och stå rak. Upprepa 10 till 20 gånger.

Månad Två

Holding på baksidan av en stol för balans, stå med fötterna axelbrett isär. Sakta böjer knäna, huk nog att känna sig ifrågasatt, men aldrig så att knäna för att gå förbi nivån på tårna. Håll din vikt i hälarna och hålla en rak rygg. Håll squat i fem sekunder innan du återvänder till startpunkten. Upprepa fem till 10 gånger.

Månad Tre

Ligga på höger sida på golvet, sträcka på höger arm ovanför huvudet, sedan böja på armbågen och använda din hand för att stödja huvudet. Med din vänstra hand på golvet framför dig för balans, flex foten och höja din vänstra ben så högt som är bekväm, upprätthålla en raka ben och kropp. Sakta lägre benet till startposition. Var noga med att andas ut när du lyfter benet och andas in när du sänka den. Upprepa 10 gånger innan du slår på din vänstra sida.

Månad Fyra

Stand med fötterna höft bredd isär och knäna lätt böjda. Håll en 1-till 5-pund vikt i vänster hand, vänster arm hålls rakt ovanför huvudet och kontrakt din mage medan du böjer din midja och noggrant få armen ner och över den motsatta foten. Fortsätt i en cirkulär rörelse samtidigt som du för armen bakåt till utgångsläget. Detta bör vara en stabil rörelse. Upprepa åtta till 10 gånger, sedan byta sida.

Månad Fem

Ligg på vänster sida med knäna böjda i 30 graders vinkel, lyft knäna 6 inches från golvet genom att rulla en aning till höger. Plats båda händerna bakom huvudet, armbågarna ut åt sidorna, och krypa upp och över kroppen mot ditt högra knä. Nå båda armarna ut mot ditt högra knä och krypa lite högre innan du sätter händerna tillbaka bakom huvudet och återgår till startläge. Utför sex till 12 reps innan du byter sida.

Månad Sex

Börja med att stå med armarna med båda sidor, sedan lyfta armarna rakt framför dig och över huvudet som din högra fot steg framåt in i ett utfall position. Håll ett par sekunder innan du kliver tillbaka och sänka armarna till sidorna igen. Upprepa åtta till tio gånger, byt sedan till vänster ben.

Månad Sju

Börja på alla fyra på golvet, knäna under höfter och handleder under axlarna. Att upprätthålla en platt rygg, kontrakt din mage och höja din vänstra benet bakom dig, gå inte högre än höften. Samtidigt höjer höger arm rakt framför dig i axelhöjd och håll positionen i några sekunder innan han återvände till startposition. Upprepa fem till 10 gånger innan du slår sidor.

Månad Åtta

Börja med att stå med lätt böjda knän. Holding 3-till 5-pound vikterna med armarna längs sidorna, kontrakt din mage och sakta höja ena armen framför dig medan en höjning den andra bakom dig. Var noga med att använda din styrka, inte fart, att lyfta armarna och aldrig gå över axelhöjd. Sänk armarna till sidorna och upprepa från 16 till 20 gånger, omväxlande armar

Månad Nio

sitter på kanten av en fast stol med 3 -. Till 5-pound vikter i handen, lyft armarna rakt ut åt sidorna i axelhöjd, armbågarna böjda upp på en 90-graders vinkel. Medan du håller denna position samtidigt sätta båda armarna framför dig, att få armbågarna så nära varandra som möjligt. Håll i fem sekunder och släpp sedan armar tillbaka ut åt sidorna. Upprepa 10 till 15 gånger.

Previous:nothing Next:hur man kan minska chanserna att få upprepade svampinfektioner





Relaterade artiklar


  • hur man förbereder ditt hem för en pandemi
  • yttre hemorrojder smärtlindring
  • hur man ska gå din väg till hälsa
  • hem rättsmedel för förkylningar under graviditeten
  • varför bebisar har feber anfall?
  • hur man läka nervsmärta
  • naturliga botemedel för PMDD (premenstruell dysfori)
  • hur man ser yngre direkt:
  • rättsmedel för ont i halsen
  • sätt att sluta röka cigaretter




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com