aktiviteter för fysisk utveckling

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-02-24
Fysisk utveckling är det sätt att kroppen anpassar och växer hela levande åren, framför allt barn och ungdomar. Det kan också innebära att omforma kroppen för särskilda behov som t. ex. återhämtar sig från fysiska trauman. Oavsett orsaken kan fysiska utveckling ske genom konditionsträning, styrketräning eller fysisk spela

Cardio Motion

konditionsträning hjälper med fysiska utveckling. Cardio övningar innebär att få din puls upp och ger ytterligare blodcirkulationen. Barn fördel eftersom syre och näringsämnen färdas snabbare genom kroppen. Ökad hjärt stärks också vener och artärer som kan bli försvagade av dålig kost eller vanor livsstil som rökning. Om du är överviktiga och har inte haft någon hjärt aktivitet på ett tag, anser man börjar med en 20 minuters promenad, långsamt öka din takt med tiden. Aerobics övningar som steg klasser eller Tae Bo kan också öka hjärtfrekvensen. Barnens hjärt verksamhet kan komma från dans till musik eller spela spel som Musical Chairs eller tagg.

Styrketräning

Om ditt mål är att stärka oanvända eller skadade muskler, kan styrketräning vara ditt svar. Styrketräning innebär tvingar din muskelgrupper att förlänga eller avtal under tryck. Ju mer vikt motstånd, måste hårdare musklerna push. För början lyftare kan universell maskiner eller bollar fitness ge ljusare men effektivt motstånd. För att bygga skrymmande muskler, överväga möjligheten att lyfta tunga hantlar eller fria vikter med färre repetitioner. Fysisk utveckling händer när muskelfibrer tår och sedan, med hjälp av näringsämnen som protein, bygga in starkare, större fibrer, vilket ökar kroppsstorlek. Det rekommenderas inte att träna stora muskelgrupper två dagar i rad. Om du gör det kommer inte att tillåta muskelåterhämtning och kan orsaka skada från muskel misslyckande.

Fysiskt spel

fysiskt spel också är bra för fysisk utveckling, särskilt med barn. Vare sig de är lagsporter eller djungel verksamhet gym, kan fysiskt spel kombinera konditionsträning och styrketräning på ett passivt sätt. Spelar ett spel pickup basket innebär korta skurar av hjärt när man kör upp och ner domstolen samt styrketräning när "utstationering upp" mot försvarare eller dribbling. Klättring på en djungel gym kan använda styrketräning för armar och ben och utveckling av snabba rycka muskler medan hoppa från hinder till hinder.

Previous:nothing Next:bra mat att äta om du har sura uppstötningar





Relaterade artiklar


  • Hur man sköter om ett sår för att förhindra ärr
  • diet meny för ett barn
  • readi-cat biverkningar
  • Hur får man en frisk familj
  • Vilka är farorna med Tylenol för barn?
  • effekter av positivt tänkande
  • göra kakaosmör och vitamin B förhindra bristningar?
  • hur man ska leva efter döden av din make
  • hur man får ekonomisk hjälp under graviditeten
  • Hur vet man att ringa doktorn under graviditeten




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com