en balanserad diet-mat pyramid för barn

Inlagd av: Camilla Näslund uppdaterad: 2015-02-13
Det amerikanska Department of Agriculture (USDA) Matpyramiden är en allmän riktlinje för att avgöra rätt mängd i varje matgrupp som bör intas dagligen. Maten grupper som utgör matpyramiden är frukt, grönsaker, spannmål, kött och bönor och mejeriprodukter. För barn är rätt kost viktigt, eftersom deras kroppar växer fortfarande. En unge kan ha en balanserad kost genom att följa rekommendationerna i matpyramiden

Frukt

Barn bör ha 1 u00BD. , koppar frukt om dagen. Frukt innehåller vitamin C, kalium och folsyra. Dessa näringsämnen kan minska risken för diabetesrelaterade, hjärt-kärlsjukdomar och flera typer av cancer. En liten äpple, stor banan och åtta stora jordgubbar varje motsvarande 1 kopp frukt. En liten låda med russin, 16 vindruvor och en liten plommon varje lika u00BD kopp frukt.

Grönsaker

Det rekommenderas att barn äter 2 u00BD koppar grönsaker per dag. Grönsaker innehåller vitaminerna A, C och E. som frukt, dessa vitaminer minska risken för cancer och sjukdomar. En stor ax, två stora stjälkar selleri eller en stor tomat lika 1 kopp grönsaker. En liten peppar och ca sex baby morötter varje lika 1 /2 kopp av grönsaker.

Korn

spannmål är ris, vete, majsmjöl, havre eller korn. Barn bör konsumera 6 oz. av spannmål dagligen. Korn innehåller fibrer som kan minska förstoppning. Ett uns av spannmål är en pannkaka, till hälften en engelsk muffin, 3 koppar poppat popcorn eller u00BD kopp kokta havregryn.

Meats och Bönor

Nötkött, griskött, fågel, fisk, ägg, nötter, bönor och frön är en del av kött och bönor grupp. Barn behöver konsumera 5 oz. från denna grupp dagligen. Kött och bönor innehåller magnesium, som tillverkar energi. Ett ägg, ca 12 mandlar och ungefär en halv hamburgare är alla lika med 1 oz.

Mejeri

Hur mycket mejeriprodukter ett barn behöver dagligen beror på hans ålder. Barn mellan 2 och 8 behöver 3 koppar mjölk dagligen och för barn över 8, att antalet sjunker till 2 koppar dagligen. Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt innehåller kalcium, vilket är viktigt för friska tänder och ben. En skiva ost och en skopa glass varje lika u00BD kopp mjölk.

Previous:nothing Next:kost & graviditet verksamhet





Relaterade artiklar


  • progesteron-nivåer hos män
  • kontaktlinser vs glasögon
  • hur man kan förebygga eller bota blöja och värmeutslag över natten
  • hur man kan bli av huvudlöss och ägg för gott
  • mikonazol biverkningar
  • kroppslukt fakta
  • risker för bärbara datorer
  • hur man förstår vad som orsakar blödningar från hörselgången
  • frisk kolesterol kost
  • vad som är avgift för service sjukförsäkring?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com