graviditet träningstips

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2015-02-01
Under graviditeten, många förändringar sker i kroppen som kan orsaka fysiskt obehag, trötthet och humörsvängningar. Utöva hjälper bidrar till den allmänna hälsan hos mor och barn, och kan förkorta arbetskraft och skapa en bekvämare födelse erfarenhet

Fördelar

Olika typer av övningar är bra under graviditeten. Kardiovaskulära övningar såsom promenader, simning eller skonsamma prenatal aerobics få hjärtat att pumpa och bygga uthållighet, vilket är nödvändigt för det hårda arbetet med förlossningen. Dessa övningar ökar också energi nivåer så du känner dig mindre trött under hela dagen. Styrkeövningar inrikta sig på specifika områden i kroppen såsom buken, ryggen och benen, bättre kroppshållning, lindra vanliga besvär såsom ryggsmärtor och förbereda kroppen för förlossningen. Stretching övningar såsom yoga och gymnastiska övningar öka flexibiliteten och främja avslappning.
Det spelar egentligen ingen roll vilken typ av träning du väljer under graviditeten. Alla typer kan hjälpa till med stämningar och ångest, vilket skapar en allmän känsla av välbefinnande.

Tips

varm Alltid i minst fem minuter, och ta det långsamt och lugnt under övningar. Använda kontrollerade rörelser istället för snabba, ryckiga rörelser. Klänning i lager, bär löst sittande kläder för att hålla mot överhettning och slitage skor med bra stöd. Bo hydrerad genom att dricka åtta till 10 glas vatten om dagen och äta en välbalanserad kost för att ge bra energi. För maximal nytta, försök att få minst 30 minuters motion varje dag, vilket kan bestå av fem minuter av uppvärmning, en rask 15-minuters promenad och 10 minuter av gymnastiska övningar.

varningar

Rådgör med din barnmorska eller läkare innan du påbörjar ett träningsprogram under graviditeten. Stoppa om du blir överhettad, yr, eller har problem med andningen. Om du får sammandragningar eller blödning, ring din barnmorska eller läkare omedelbart. Undvik övningar som använder studsande rörelser, de som kastar bort din tyngdpunkt, såsom cykling, eller någon typ av kontakt idrotten. Ljug aldrig platt på rygg efter den sjätte månaden av graviditeten och att undvika att stå upp alltför snabbt.

Previous:nothing Next:de negativa effekterna av ett foster Doppler





Relaterade artiklar


  • Nutrition & fostrets hjärna utveckling
  • hur man kan slå hudirritation
  • narkotika detox dieter
  • hur man använder progesteron kräm för att lindra värmevallningar
  • tuberkulos information för barn
  • hur levern fungerar
  • botemedel för småbarn rinnande näsa
  • vad är meningen med fördomsfull?
  • hur man köper riktiga HGH online
  • hur man ska hantera kvinnlig urininkontinens




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com