hur man skapar gynnsamma sovmiljö

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2015-04-15
Sömn, ah, att sova. Sömn är ett av de mest vid specificerade men otroligt viktiga saker vi kan göra för vår hälsa, tillväxt och personlig välfärd. Medan vem som helst med sömnlöshet vet att sömnen inte är garanterad det finns saker som vi kan göra för att förbättra oddsen
1.
Städar ditt rum.

Byta dina lakan regelbundet. Det kan vara självklart, men rena lakan göra stor skillnad för sovkomfort. Det hjälper också att byta lakan säsong. Bomull är bra för sommaren och borstad flanell för vintern. Att hålla ett rum ren hjälper till att minimera allergener samt skapa en lugn miljö.
2.
Hålla rummet Dark.

Studier har visat att "lätta förorening "stör fördelarna med sömn. Håll rummet så mörkt som möjligt. Rum mörknande mörkarna säljs till mycket rimliga priser genom Home Depot och Lowes. Rum mörkläggningsgardiner är också till hjälp. Stäng dörrar till badrum och försöka blockera styckegods ljus från klockor och alarm.
3.
Starta en godnattrutiner.

Detta är svårare än det låter. Försök att gå till sängs vid samma tid varje kväll. Din kropp kommer att börja vänja sig vid rutiner och börja stänga en gång en rutin startas. Det är i allmänhet inte rekommenderas att utöva för nära sänggåendet heller.
4.
Hålla rummet Clear av dofter.

Medan vissa människor njuter rökelse eller andra frangrance ark sprayer kan det hindra sömn. Människor som är senstive att allergier kan ha svårare att sova med tunga parfymer eller kvardröjande dofter.
5.
Använd en Noise Machine.

Detta är valfritt. Vissa människor svär vid dem. Om du har lite extra pengar, är det värt att prova.
6.
Gå på toaletten innan sängen.

Hålla ett glas eller flaska vatten bredvid sängen är också en bra idé.
7.
Håll tempature lite svalare på natten.

Detta har en dubbel fördelar. Det sparar på el kostnader utan främjar också mer fredliga sova.
8.
Stretch innan sänggående.

Prova det, du kommer att märka fördelarna direkt. Det är bra för dig, avkopplande och minskar liklihood av muskelkramper under sömnen

tips och varningar


  • Om du har kronisk sömnproblem över disk stöd säljs till uppmuntra en god natts sömn. Även inte det första alternativet, har detta visat sig på vissa.
  • Sex kan också bidra till att öka förmågan att sova
  • Sleep experter har förklarat att dricka alltför mycket alkohol innan du sover stör bra sömn
  • Om du sömnbrist är påverkar din förmåga att fungera, du tala med din läkare om din sömn problem. Det kan finnas medicinska skäl som stör din förmåga att sova.
  • Många städer erbjuder sömn kliniker och studier


  • Previous:nothing Next:hur man botar hicka 100% garanterat!





    Relaterade artiklar


  • hur man hittar en diabeteskost guide
  • biverkningar av nikotin sugtabletter
  • alternativ och risker för vård i hemmet för äldre
  • hur lång är dagen efter piller effektivt för?
  • hur man kan bli av huvudlöss i skolan belåtenhet
  • öronvax bort metoder
  • tecken på infektioner i urinblåsan hos barn
  • vikten av en frisk lever
  • vård i slutet av prematura barn
  • nedre ländryggen övningar under graviditeten




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com