hur många kalorier behöver barn?

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2015-05-08
Bra kost är särskilt viktigt att barn eftersom de växer och utvecklas, och deras kroppar behöver kalorier och näringsämnen för att göra det på rätt sätt. Eftersom flesta barn är mycket aktiva, de behöver rätt mängd kalorier för att ha energi för att göra alla de saker de vill göra. Beroende på deras aktivitetsnivåer, varierar caloric krav kraftigt för växande barn, från 900 varje dag för en 1-årig till 3. 200 per dag för en aktiv tonårspojke

2-till 3-åringar

Pojkar och flickor i den här serien ska konsumera mellan 1000 och 1400 kalorier varje dag, beroende på deras aktivitetsnivå, enligt Mayo Clinic. Totalt 5 till 20 procent av sin dagliga kalorier bör komma från protein, 45 till 65 procent bör komma från kolhydrater och 30 till 40 procent av sina dagliga kalorier bör komma från fetter

4-till 8-åringar <.

Det är här pojkar och flickor att börja behöver olika mängder kalorier varje dag, på grund av olika tillväxt. Flickor i denna åldersgrupp ska äta 1. 200 till 1. 800 kalorier per dag, och pojkar i denna grupp behöver 1. 400 till 2. 000 kalorier per dag, beroende på deras aktivitetsnivå. För både pojkar och flickor, 4-till 8-åringar bör få 10 till 30 procent av sina dagliga kalorier från protein och 45 till 65 procent från kolhydrater. Fetter bör göra upp 25 till 35 procent av sitt dagliga kaloriintaget

9 -. Till 13-åringar

Som barn "organ förbereda puberteten och deras aktivitet ökar när de blir mer engagerade inom idrott och skola aktiviteter, deras kroppar behöver mer bränsle. Flickor i åldrarna 9 och 13 bör konsumera 1. 600 till 2. 200 kalorier per dag, och pojkar i denna grupp behöver 1. 800 till 2. 600 kalorier varje dag. Precis som yngre barn, bör denna åldersgrupp få 10 till 30 procent av sina kalorier varje dag från protein, 45 till 65 procent från kolhydrater, och 25 till 35 procent från fett.

14-till 18-åringar

Eftersom tonåringar växer i högre takt och deras kroppar förändras genom puberteten, de behöver mer mat än yngre barn. Detta gäller särskilt för tonåring pojkar som växer snabbare än någon annan grupp och för de flesta, är engagerade i mer fysisk aktivitet. I denna åldersgrupp bör flickor får 1. 800 att 2. 400 kalorier varje dag, och pojkar ska få 2. 200 att 3. 200 kalorier dagligen. Procentsatserna för proteiner, kolhydrater och fetter är de samma som för yngre grupper.

Fysisk aktivitet

Enligt American Heart Association, barn med ökad fysisk aktivitet kräver mer kalorier. Ju lägre nummer i siffrorna ovan är baserad på en stillasittande livsstil med mycket låg aktivitet. Ju högre siffra är lämplig för barn som får massor av fysisk aktivitet, som utövar en sport för ett par timmar varje dag.

Previous:nothing Next:Hur kan jag bli av med springmask?





Relaterade artiklar


  • trötthet rättsmedel
  • testosteron grädde vs injektion
  • hur man ger upp alkohol under graviditeten
  • de bästa övningarna för att bli av baby fett
  • fördelar och nackdelar med preventivmedel rytm metod
  • finasterid biverkningar för kvinnor
  • hur man gör termografi
  • mat för barn med ADHD
  • motåtgärder vid en hosta baby
  • användning av Estrace




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com